Perda de peso começa na cabeça

Qualquer pessoa que tenha tido problemas com excesso de peso sabe como tornar a vida desconfortável. Para as pessoas com excesso de peso, o ambiente olha através de seus dedos e eles muitas vezes os encantam. Não é nada agradável. Temos vivido com esse problema por muitos anos. Alguns desde a infância. A perda de peso se tornará nosso pesadelo. Dieta, exercício, mudança nos hábitos alimentares, preparações e outros e outros métodos garantidos, incluindo jejum de pleno direito ou lipoaspiração incrivelmente drástica. Nosso corpo ainda está contra nós. Conseguimos perder peso por um curto período de tempo, mas depois de um tempo estamos onde estávamos antes. Estresse, estresse e estresse .

Excesso de peso como estilo de vida

Quando você se senta na internet, dê uma olhada nas revistas ou assista TV, descubra quantas dietas, preparações, receitas ou até mesmo dispositivos que você pode escolher. Mas todos eles têm uma coisa em comum. Eles lidam com uma diminuição na ingestão de alimentos e apetite ou aumento do movimento ou drenagem do organismo. Mas é tudo um beco sem saída que nos leva apenas ao efeito yo-yo. A redução de peso tornou-se um estilo de vida em toda a sociedade. Todo mundo está com fome, e não faz muito tempo que uma menina de cinco anos me disse que tinha que perder peso.

Por que não funciona então?

Tudo que escrevi está funcionando. Mas apenas para uma redução de peso a curto prazo. Se a única maneira de perder peso fosse eficaz, seria muito tempo para sermos apenas um povo enxuto. Algum lugar é traição. E a traição é a nossa cabeça. Nossos cérebros. Crenças e programas armazenados nele . O excesso de peso é um distúrbio psicossomático e deve ser tratado como tal.

Nosso sistema de crenças

Por trás disso está o nosso sistema de crenças que estamos enriquecendo ao longo de nossas vidas. Com cada nova experiência, adicionaremos mais convicção a ele. Se queremos perder peso, temos que olhar bem para este sistema e retirar tudo o que nos prejudica . Pegue o papel e lápis para o exame e anote tudo o que me vem à mente quando faço as seguintes três perguntas: 

1. O que você se incomoda com excesso de peso? 
2. O que está incomodando você sobre seu personagem? 
3. Alguém já disse alguma coisa sobre o seu endereço com excesso de peso? O que você se importou?

Apenas feche os olhos e anote tudo o que vier à mente. Às vezes pode ser um borrão, mas não faça nada quando você descrever o papel inteiro. Quando você escreve, você tem uma pequena parte do que está por trás do excesso de peso. Cada uma dessas negações contribui para o fato de que é um problema fatal para você.

O que vem a seguir?

Se você realmente quer se livrar do excesso de peso, você tem que se livrar de todas as negações, crenças e programas subconscientes. Primeiro você precisa começar a ser esbelto em sua mente e essa mudança em sua mente logo aparecerá em seu corpo.

Os 4 princípios mais importantes para um estilo de vida saudável

A falta de um estilo de vida saudável sempre paga seu preço. Para viver um estilo de vida saudável, precisamos seguir 4 princípios. Se um deles estiver errado, pode ser a razão pela qual não vemos os resultados, ou não somos tão saudáveis ​​quanto gostaríamos. Leia sobre quais 4 regras eu digo

COMIDA

Para alcançar nossos objetivos, uma dieta adequada é muito importante. Se você der ao seu corpo o que ele precisa, ele não funcionará corretamente. É importante ter certeza de obter um bom equilíbrio de gordura, carboidratos e proteínas. Mas é igualmente importante obter todas as vitaminas e minerais de que o nosso corpo necessita. A maioria dos alimentos que são vendidos hoje são processados ​​e refinados, o que significa que as muitas coisas que precisamos deles são removidos e muitos ingredientes que realmente não precisamos foram adicionados a esses alimentos. Tente comer o máximo possível de alimentos frescos e naturais não tratados e você verá que seu corpo é grato por isso. 

MOVIMENTO

O corpo humano é “projetado” para se mover. Infelizmente, para a maioria das pessoas, seus dias estão cheios, seja no carro, no escritório atrás do computador ou à noite no sofá em frente à TV. Tem sido demonstrado que a sessão de longa duração pode causar problemas de saúde. Para superar isso, devemos nos mover mais. netrvrdím equipe que você tem que começar a ir ao ginásio, eu estou falando de um movimento que combina com você, por exemplo, começar com uma caminhada, suba as escadas em vez de usar a escada rolante ou o elevador (I ir para o andar 10 andar) quando você tem um trabalho sedentário no escritório, por isso, Certifique-se de levantar a cada 30 minutos e ir por alguns minutos. A chave para o sucesso é sentar-se cada vez mais para se movimentar. 

SONO

Nosso corpo precisa de sono, o ideal é 7-8 horas todas as noites. Tem sido demonstrado que a privação do sono causa muitos tipos diferentes de doenças, como obesidade, diabetes e doenças cardíacas. Sem isso, nosso corpo não pode se regenerar adequadamente. Você pode perceber que está facilmente ofendido, facilmente se encontra ferido ou ainda tem alguma dor que persiste. Infelizmente, todos parecemos ter menos sono, porque temos maus hábitos. Deixe o seu espaço de dormir limpo (sem TV, puxe as cortinas e a temperatura ambiente não deve ser muito quente), faça a rotina da noite e acerte a hora de dormir e não use telefones celulares ou tablets na cama!

ESTRESSE

Sono, movimento e dieta são todas as coisas que podemos controlar. Infelizmente, nem sempre podemos controlar a quantidade de estresse em nossas vidas. O problema é que, apesar de todo o resto ser feito corretamente, mas estamos constantemente estressados, isso tem um impacto negativo em nossa saúde e condicionamento físico. Se não podemos controlá-lo, o estresse a longo prazo pode aumentar o risco de muitas doenças (acredite, eu sei na minha própria pele). A chave para o sucesso é descobrir o que está causando estresse e depois desenvolver um plano para reduzir ou eliminar o estresse de sua vida.

Emagrecimento: 5 erros a evitar para manter sua dieta!

Emagrecimento: 5 erros a evitar para manter sua dieta!

É isso aí, os dias ensolarados voltam e a motivação para perder um pouco de peso também. Você decidiu prestar atenção e controlar sua dieta, aqui estão os erros típicos de não se comprometer a manter sua dieta!

Nós chamamos isso de dieta. Para a maioria das mulheres acostumadas a prestar atenção, é um estilo de vida permanente! De repente, é difícil dizer adeus aos seus pequenos prazeres. Cada um seu gosto, seu modo de alimentar, seus pequenos ao lado. O equilíbrio de cada um. O importante é ir devagar e não multiplicar as lacunas e os erros, é claro.

Aqui estão alguns erros que todos cometemos quando começamos a assistir a sua fala a sério!

1 – morrendo de fome

Já foi dito acima, tenha cuidado, não é uma revolução para nós. Nós geralmente não comemos doces todas as manhãs, não comemos batatas fritas toda hora do almoço, e não exagere durante a noite. Algumas mulheres, que querem se contentar com esse cotidiano de constantes privações, passam diretamente para a caixa “pulo da refeição”. Má idéia. Além de armazenar o que você já comeu, você irá compensar em sua próxima refeição com o dobro do valor … que vai fazer você ganhar peso.

Nós não pulamos refeições, não passamos fome. Se você realmente quiser comer luz, tome um iogurte, algumas frutas, algumas nozes, para segurar até a próxima refeição.

2 – Vá às compras quando estiver com fome

Que ideia! E, no entanto, faz sentido ir buscar comida para comer. Infelizmente, se fizermos compras com o estômago vazio, vamos necessariamente olhar para os raios que rapidamente param: chocolates, flocos de milho, pães, aperitivos, aperitivos, etc.

O melhor é ir às compras depois de um lanche, ou comer depois, depende de suas possibilidades em termos de agenda. Mas um pote de Nutella comprado significa um pote de Nutella consumido!

3 – Desista de tudo por uma lacuna

Quantas vezes você já ouviu falar que nutricionistas permitem uma lacuna por semana! Todos os regimes o defendem, é necessário integrar momentos de prazer em um regime de culpa para poder seguir no médio-longo prazo. É normal quebrar, mesmo nos primeiros dias. Se você desmoronar, você foi cuidadoso, e isso é um bom sinal.

Você tem o direito de crackar e não crescerá de forma grosseira se o considerar como uma lacuna autorizada … que será renovada em breve. A chave para o sucesso: saber que você pode começar de novo em poucos dias … e o prazer de se alimentar saudável será ainda maior entre esses dois prazeres. Defina-se duas lacunas por semana!

Então, acima de tudo, não pare com isso!

4 – Comer em um ambiente insatisfatório

Quando se deseja prestar atenção à própria linha, isto é, cuidar do corpo, deve-se respeitar o tempo necessário para a adequada assimilação do alimento. Quando você está estressado, você pode abrir 4 twixs em 30 minutos, não é? É exatamente o oposto que você precisa aprender a amar.

Se você não gosta de comer na cantina com seus colegas, não faça isso. Se você for convidado para fora e não quiser, não vá até lá. Você pode desfrutar de meia hora de calma em sua mesa. Se em vez disso, você quiser desfrutar de um raio de sol em um terraço com um amigo, vá em frente. É necessário que o momento da refeição seja um momento de prazer para si mesmo, além do prazer do paladar. Pegue seus óculos de sol, revista ou livro favorito, se você gosta de ler, e tenha um momento para você, só para você. A comida, que deve ser saudável nesses momentos, faz parte de um momento global, o seu.

5 – Pensando no curto prazo

Se você quer perder peso rapidamente e retomar tudo depois, pode pensar a curto prazo. Afinal, nada o obriga a manter a linha por mais de uma semana. Por outro lado, se você quiser se sentir bem a longo prazo, ou seja, na próxima semana, mas também em um mês, dois meses … você não tem escolha senão pensar a longo prazo.

Como mencionado acima, as lacunas, desde que não sejam demais, são permitidas. A ideia é realmente se divertir comendo coisas saudáveis, que amamos, para sermos bons em sua pele continuamente. E acredite em nós, é mais simples e mais eficaz em comprimento!

6 alimentos para impulsionar o seu metabolismo e perder peso

6 alimentos para impulsionar o seu metabolismo e perder peso

Estimular seu metabolismo pode queimar mais calorias. Quanto maior o metabolismo, mais queimamos e menos armazenamos. As pessoas que conseguem permanecer magras, apesar de suas diferenças, têm um metabolismo diferente daqueles que tendem a ganhar peso com o menor mau comportamento.

O metabolismo básico, ou seja, a quantidade de energia que o nosso corpo necessita em repouso, é específico para cada indivíduo e diminui com a idade. No entanto, é possível modificar esse metabolismo básico, e isso é uma boa notícia.

Os músculos consomem mais energia que a gordura, por isso, quanto mais músculo , mais calorias você queima, mesmo em repouso.

Exercícios intervalados ajudam a aumentar sua freqüência cardíaca e acelerar o metabolismo lento.

Este vai apelar para muitos de vocês, mas o sono também promove uma melhor metabolismo, dormir 7 a 8 horas por noite para permitir que seu corpo para regenerar e reparar as células que podem estimular o metabolismo. Por outro lado, fadiga e estresse podem atrasá-lo.

Além dessas dicas, aqui está uma lista de alimentos que podem ajudar a impulsionar o seu metabolismo.

  • Pimenta caiena : reduz o apetite e queima gordura. Adicione em suas preparações frias ou quentes.
  • Sementes de cânhamo: ricas em proteínas e ômega-3, promovem a sensação de saciedade e ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. idéias de receita: leite de cânhamo , manteiga, cânhamo ou pesto para acompanhar a sua pasta.
  • Chá verde : O teína que contém aumenta o metabolismo básico, que promove o gasto de energia. Os taninos contidos no chá verde reduzem a assimilação de gorduras pelo nosso corpo. Para consumir quente ou frio decorado com folhas de hortelã e um pouco de mel para os mais gananciosos.
  • Raízes de dente-de-leão : estimulam a digestão, elas também têm um efeito diurético e desintoxicante para o fígado. Você pode preparar uma alternativa para o café , para beber quente ou frio e você também pode encontrar raízes de dente-de-leão chás em lojas on-line orgânicas .
  • Maçã : Além de fortalecer a libido, pode aumentar a sua energia enquanto combate eficazmente o stress. Também reduz o colesterol e promove um sono reparador. Adicione um pouco de pó de maca ao seu café ou smoothie (1 colher de chá) e também às suas misturas de farinha: pão, panquecas, muffins , 2 a 3 colheres de sopa. café em pó de maca.
  • Cacau : na sua versão crua, rica em antioxidantes e minerais, melhora o metabolismo e o sistema cardiovascular. Você pode misturá-lo com leite de coco ou outro leite vegetal e adoçá-lo com um pouco de mel ou açúcar de coco. Nós também gostamos desta receita super simples para fazer mordidas de cacau com apenas 3 ingredientes: 2 colheres de sopa. cacau, 4 datas sem caroço e picadas, 150 g de amêndoas, misture tudo até formar uma pasta. Você ainda tem que fazer pequenas mordidas, perfeitas e super saudáveis ​​como lanches.

Perca peso com ajuda do esporte!

Se você já tentou perder peso, certamente se perguntou qual movimento escolher. É importante entretê-lo e trazer resultados. Existe, no entanto, uma grande diferença entre os diferentes tipos de exercício.

Para a queima eficiente de gorduras, as chamadas atividades aeróbicas são apropriadas, durante as quais o corpo trabalha com suprimento de oxigênio suficiente. Estes exercícios são realizados por um longo tempo, em intensidade moderada e com aumento da frequência cardíaca. Sob tais condições, o corpo começa a queimar gordura armazenada. Exercício fortalece a atividade do coração, reduz principalmente a quantidade de gordura corporal e aumenta a massa corporal ativa – músculos.

Durante as atividades anaeróbicas, o corpo trabalha sob uma oferta insuficiente de oxigênio. O exercício se concentra no aumento da aptidão física e no fortalecimento do coração. Você fornece alta potência por um curto período de tempo, esgotando o suprimento de oxigênio e gerando dívida de oxigênio. Na prática, você se move sobre sua zona aeróbica e, portanto, queima principalmente açúcares.

O esporte é recomendado em uma base regular por pelo menos 45 minutos, melhor por uma hora ou mais (dependendo do tipo de esporte), porque as gorduras começam a queimar com a maior brevidade após 20 minutos de exercício. Simplificando, uma caminhada de meia hora três vezes por semana é muito mais eficaz do que uma vez por semana, durante uma hora e meia.

A zona aeróbica onde você queima principalmente gorduras é calculada simplesmente pela seguinte equação: 220 – sua idade = sua freqüência cardíaca máxima. Para a redução de gorduras, recomenda-se que se mova entre 60 a 75% da nossa frequência cardíaca máxima.

Hoje em dia, você encontrará uma ampla gama de medidores de freqüência cardíaca disponíveis no mercado que garantirão a movimentação dentro da faixa desejada.

Tipos de atividades aeróbicas

Andando

A maneira mais natural de se mover pode ser feita em qualquer lugar, a qualquer momento. É uma excelente maneira de reduzir o peso. Não sobrecarrega as articulações ou a coluna. A equitação é mais eficaz que o normal. A frequência cardíaca adequada ligeiramente e sem aviso prévio “tepoměru” – se você estiver andando incapaz de falar coerentemente, mas cantar faz você tem um problema, você está apenas em tal freqüência que você precisa. Mas se você está respirando, você está se movendo sobre a zona aeróbica e você está queimando açúcar no momento. Portanto, é aconselhável diminuir o ritmo para voltar à fase de queima de gordura.

Caminhada Nórdica

Uma variação adequada de caminhada para todas as idades e pessoas obesas. Além da redução de peso, ajuda a melhorar a condição e principalmente a postura. Graças a uma vara especial, ativa até 90% dos músculos do corpo inteiro, mais do que andar normal. Ele carrega os músculos uniformemente. O gasto energético com andadores nórdicos é maior que a caminhada normal.

Correndo

Depois de percorrer outra das atividades mais naturais, ela é sobrecarregada pelas articulações e pelo aparato geral do movimento. Muitas pessoas preferem andar antes. Há, no entanto, uma menor incidência de doenças da civilização entre as pessoas que correm regularmente. Este tipo de esporte não é adequado para todos, é necessário considerar a condição de saúde. É claro que os sapatos de amortecimento de alta qualidade devem ser uma coisa óbvia.

Ciclismo

Especialmente adequado para pessoas com excesso de peso. É importante fazê-lo na intensidade certa. Passeio muito rápido ou lento não é eficaz. A taxa recomendada de queima de gordura usando ciclismo é de 16 km / h.

Natação

O digna para cada categoria de idade para as pessoas com peso elevado, além de obras como a reabilitação. A técnica certa de natação é importante. Muitas vezes, a coluna cervical é muito estressada em seios do tamanho de seios. A temperatura da água também desempenha o seu papel, deve estar próxima dos 30 ° C, na água fria o corpo armazena as gorduras em vez de as queimar. Natação não vai ajudar você a perder peso. Poucos poderão nadar no tempo necessário.Fortalecer e moldar o corpo, mas para a atividade aeróbica é necessário adicionar peso.

Patinação em linha

Hoje em dia, uma atividade muito popular em que você fortalece suas pernas e nádegas. Com velocidade suficiente, você pode queimar muitas calorias quase como correr e, além disso, sem cargas de dedos.Cuidado, este esporte tem um risco maior de lesões do que outros.

Esqui

Em particular, o esqui cross-country nos ajudará a gastar mais energia no esqui alpino. Juntamente com o esforço energético, fortalecemos todos os músculos do corpo. Quanto mais músculos ele engata, mais calorias queimamos.

Tipos de atividades anaeróbicas

Pilates

Os exercícios concentram-se no fortalecimento dos músculos abdominais e das costas e dos músculos do assoalho pélvico. Eles praticam em esteiras, geralmente deitadas, sentadas ou ajoelhadas com vários auxílios.Adequado para modelagem corporal, não para perda de peso.

Bosu

Originalmente uma ajuda de reabilitação, uma forma que lembra uma grande esponja. Serve para fortalecer todos os músculos e para manter o corpo adequadamente. Exercícios de equilíbrio e exercício são realizados.Além da reabilitação e fortalecimento dos músculos profundos, também poderemos trabalhar com exercícios de queima de gordura cardio.

Yoga

Eles vão te ensinar a eliminar o estresse, relaxar e recarregar. Transições graduais da respiração, relaxamento, meditação e técnicas físicas. Eles praticam no chão no sapato sem pés. O chamado O poder joga está se tornando cada vez mais popular hoje, envolvendo todos os músculos.

Zumba

Exercício com elementos de dança acompanhados de música, contém ritmos latino-americanos. Os coreógrafos estão aprendendo a chamada “marcha”.Converte faixas lentas e rápidas. No entanto, devido à alta freqüência cardíaca, você pode chegar ao estágio em que você queima açúcares em vez de gordura.

Para reduzir o peso, é aconselhável combinar os dois tipos de exercício. Ao escolher atividades anaeróbias, nós gravamos o corpo, mas se os músculos cobrirem a camada de gordura, nada será visto. Somente uma combinação de atividades aeróbicas que envolvam queima de gordura e atividades anaeróbicas ajudará a reduzir o peso e fortalecer o corpo.

Quanta gordura corporal devemos ter?

Muita coisa já foi escrita sobre gordura corporal. Ela ainda é considerada uma inimiga e uma guerra está sendo dirigida contra ela. Em todos os lugares encontramos conselhos sobre a melhor forma de nos livrarmos dela. Aqui, no entanto, certos limites se aplicam. Tudo é bom para manter em equilíbrio. A gordura corporal não é apenas uma parte negativa e indesejada do nosso corpo. O corpo realiza várias tarefas insubstituíveis.

Sem gordura não é possível viver

Uma quantidade adequada de gordura corporal é vital para o nosso organismo. A gordura é essencial para o nosso desenvolvimento saudável, e cada célula do corpo humano contém uma quantidade significativa. As partículas de gordura formam membranas celulares indispensáveis, e o cérebro contém até 70% da gordura. A gordura é o nosso reservatório de energia, protege alguns órgãos, permite a absorção das vitaminas A, D, E e K e também faz parte dos hormônios.

O tecido adiposo é também absolutamente necessário para a sobrevivência de períodos de curta duração sem ingestão de alimentos. Sem ela, os músculos e outras proteínas, que têm tarefas muito mais importantes no corpo do que servir como fonte de energia, se quebrariam imediatamente. Até mesmo uma aparência saudável depende da gordura corporal. Unhas, pele e cabelo seriam maçantes e quebradiços sem gordura corporal. O tecido adiposo tem uma função termorreguladora, protegendo-nos do frio.

Onde a gordura deve estar

Vamos começar com seus olhos. Importante é a chamada gordura retrobulbar ou gordura atrás do globo ocular. Sem essa gordura, não seríamos capazes de mover nossos olhos adequadamente e o nervo óptico estaria em perigo. Em circunstâncias patológicas, como o hormônio tireoidiano, pode aumentar. Os olhos são então levantados, inchados. Esta condição é chamada exoftalmia.

Outra gordura que é necessária é a gordura nos rostos de crianças pequenas, o que lhes permite sugar perfeitamente. Para as crianças que estão exaustas ou são, por exemplo, prematuras e não têm essa gordura, é muito difícil sugar.

A gordura absolutamente indispensável sem a qual não podemos falar, pensar e fazer nada é gordura nos mamilos. Esta montagem permite um salto mais rápido do pulso elétrico após a fibra nervosa.

Também é necessário que haja gordura ao redor dos rins. Não só protegê-los do frio, porque os rins estão localizados na parede traseira da cavidade abdominal relativamente perto da superfície, mas também protege o rim de choque, aliviando o choque.

Outro tipo necessário de gordura é o chamado tecido adiposo marrom. Tem uma função termorreguladora e, especialmente em recém-nascidos e crianças pequenas, ajuda a manter uma temperatura corporal constante. A gordura marrom também é uma fonte do chamado colesterol bom (HDL).

E a gordura também não deve ser perdida nas glândulas mamárias femininas. Por um lado, protege-os, mas permite principalmente a sucção correta dos bebês.

Está certo

Como você pode ver, sem gordura corporal, nosso organismo simplesmente não pode fazê-lo. Não devemos ter muitos ou poucos Bem como muito baixo, uma alta porcentagem de gordura pode causar problemas de saúde.

A maioria das pessoas sabe que muita gordura corporal leva a problemas de saúde – doenças cardíacas, sistema circulatório e toda uma série de outras doenças relacionadas à obesidade.

Para os homens, é mais do que 25% de gordura e para as mulheres, mais de 32% quando a doença e a doença começam a aparecer. O peso e a proporção de gordura corporal dizem muito sobre o risco para a saúde.

Aqui não queremos gordura

Uma grande quantidade de gordura não deve estar no coração porque limita a capacidade do coração de encolher e expandir. Outro local onde a deposição excessiva de gordura causa danos é o dos vasos sanguíneos. Aqui, em áreas com uma parede quebrada, as placas ateroscleróticas surgem das gorduras (colesterol “ruim” (LDL) e cálcio). Os vasos são marcados e sua elasticidade diminui. Por conseguinte, esta é uma das causas da hipertensão arterial.

Quantidades excessivas de gordura também não devem ser encontradas no fígado. A esteatose, ou estômago, piora a função hepática e pode levar à cirrose.

A graxa também pode ser armazenada na vesícula biliar, no pâncreas, onde pode restringir sua função. Isso resultou na chamada gordura visceral, que é a gordura escondida dentro da cavidade abdominal. Por um lado, na sarjeta e depois em volta do estômago. Existem principalmente diabéticos. A gordura visceral tem seus limites, deve ser um pouco (é uma gordura de armazenamento para o trabalho do intestino), mas não deve ser excessiva.

No entanto, não apenas pessoas obesas, mas também obesas podem ter uma parcela de gordura corporal que ameaça sua saúde.

Quando a gordura corporal é baixa

Menos complicações conhecidas devido à falta de gordura corporal. Essas pessoas tendem a ser frias, elas podem esfriar facilmente. Além disso, uma porcentagem extremamente baixa de gordura corporal, particularmente para mulheres “emagrecedoras”, é um sério risco à saúde. O esforço para perder peso rapidamente traz os seguintes riscos à saúde.

• Falta de energia (distúrbios alimentares)

• problemas menstruais

• Diminuição dos ossos (aumento do risco de fraturas por fadiga e osteoporose)

Redução radical de gordura corporal não só leva a uma diminuição no desempenho, mas pode levar a complicações graves de saúde. A falta de nutrientes aumenta o risco de fraturas, doenças, perda de capacidade reprodutiva e condições graves de saúde, como desidratação e excreção.

Um baixo percentual de gordura afeta quase todas as funções corporais – funções cardiovasculares, endócrinas, reprodutivas, esqueléticas, digestivas, renais e do sistema nervoso central.

Maçã vs pêra

Não apenas a quantidade de gordura, mas também sua distribuição é importante. Nessa direção, os homens estão em pior situação. A gordura é mais frequentemente armazenada em torno da cintura, enquanto as pernas permanecem magras. Este é o chamado tipo de distribuição de gordura do tipo android (masculino). Por simplicidade, esse tipo de obesidade é chamado de “tipo de maçã”. As complicações de saúde são muito mais comuns neste caso.

Pelo contrário, as mulheres ganham mais nos quadris, nádegas e coxas. Tal método de armazenamento de gordura é referido como obesidade ginóide (fêmea) ou “tipo de pêra”. O tecido adiposo em locais tipicamente femininos tem uma missão especial – representa um suprimento de energia para o período de gravidez e amamentação.

O excesso de peso nem sempre significa obesidade

Uma pessoa com excesso de peso pode não ser necessariamente “obesa”. O excesso de peso pode causar uma quantidade anormal de músculo. Por outro lado, uma pessoa que não está acima do peso pode ser “gorda” se seu corpo contém muita gordura em relação aos músculos. Pesos regulares mostram apenas o peso total do corpo sem fornecer informações sobre o conteúdo de gordura. Alguns pesos também medem a proporção de gordura corporal. Essa medida é importante para determinar se somos realmente “obesos”.

A porcentagem ideal de gordura corporal é para todos os outros

O peso ideal e a porcentagem ideal de gordura presente variam de acordo com o sexo e a idade. A porcentagem mínima de gordura que ainda é considerada saudável é de 5% para homens e 12% para mulheres. A porcentagem média de gordura em adultos é de cerca de 15-18% em homens e 22-25% em mulheres. Com a idade, a proporção de gordura aumenta. A pessoa de vinte anos de idade, que pesa oitenta libras, tem cerca de 15 quilos de gordura, e a mesma pesagem de sete quilos é de até dez quilos a mais.

O número exato da porcentagem ideal de gordura corporal para cada sexo e idade não existe. Os estudos de especialistas sempre mostram uma gama bastante ampla do que é ótimo e do que já está ameaçando.

A tabela mostra a porcentagem recomendada de porcentagem de gordura corporal para a população média. Se você está se movendo em qualquer lugar dentro deste intervalo, é uma boa notícia para você.

Percentagem de gordura corporal da população média

Idade até 30 anos 30 a 50 Mais de 50
Mulheres 14 a 21% 15-23% 16-25%
Homens   9-15% 11 a 17% 12-19%

Um baixo percentual de gordura não significa melhor desempenho nos esportes

A porcentagem média de gordura corporal é menor para os atletas. Para muitos esportes, ele também se desvia da faixa fisiológica aplicável à população normal. Atletas se movem baixo nesta escala porque eles têm uma maior proporção de massa muscular. Enquanto o baixo percentual de gordura parece estar associado a um melhor desempenho, a própria composição corporal não é um bom indicador do sucesso esportivo. A quantidade de gordura corporal entre os atletas de elite varia dependendo do tipo de esporte. No entanto, há pouca evidência para mostrar que quando os homens atingem 8% e as mulheres 14% de gordura, tem alguns benefícios.

Todo mundo é único

O organismo humano é composto de água, gordura, proteína, açúcares e minerais. A quantidade de “blocos de construção” individuais é diferente para cada um de nós. Nós diferimos não apenas da quantidade absoluta de músculo, gordura, osso, mas também da relação entre os tecidos individuais. Músculo, tecido ósseo e órgãos são tecidos metabolicamente ativos, enquanto o tecido adiposo não é. Determinar o excesso de peso ou a obesidade do IMC sem conhecer a quantidade de tecido adiposo tem suas armadilhas.

Reduzir a gordura corporal demora mais que a simples redução de peso. Para que a gordura corporal se decomponha e seja mantida permanentemente em uma área saudável, mudanças permanentes nos hábitos e hábitos alimentares são necessárias. A monitorização regular das alterações da gordura e do peso corporal utilizando dispositivos médicos especialmente certificados é parte integrante do processo de perda de peso.