5 Suplementos alimentares eficazes

5 Suplementos alimentares eficazes

O fisiculturismo coloca os músculos em testes difíceis. Para ajudar seus músculos a se desenvolverem e crescerem , não há obrigação de consumir suplementos. A menos que você treine bastante e queira dar um passo em sua prática de musculação Neste caso, os suplementos alimentares tornam-se quase indispensáveis. Whey, aminoácidos, ômega 3 … Descubra neste artigo os melhores suplementos alimentares para musculação.

1 / Whey: Para um melhor crescimento muscular

Estamos falando de soro de leite. É uma proteína extraída de certos produtos lácteos. Então você não deve se surpreender se você descobrir como ” wheyprotein “. Em geral, falamos de proteínas de soro para designar os 3 tipos diferentes de produtos. Estes são: soro de leite concentrado, isolado de proteína de soro de leite e proteínas de hidrolisados sentou de soro de leite.

Existem alternativas para a proteína de soro de leite com base na proteína do ovo, soja ou grão de bico, por exemplo, sendo esta última muito popular entre os vegetarianos.

O papel da proteína whey

O soro em pó geralmente ajuda a suplementar sua dieta de proteína. Mas a tomada de qualquer suplemento dietético não deve, em nenhuma circunstância, ser um substituto para a dieta diária. Deve-se saber que as proteínas trazidas por uma dieta balanceada são aquelas que participam primeiro da boa saúde dos músculos. Recomenda-se consumir uma quantidade de 2 a 2,2 g por quilograma de peso corporal ideal (peso desejado)

2 / Creatina para desenvolver força

O corpo humano naturalmente secreta creatina. Consiste em um conjunto de três aminoácidos que são glicina, metionina e arginina. A creatina também é ingerida quando se come peixe, carne vermelha ou frango. Mas também é possível comprar suplementos com monohidrato de creatina .

Por que favorecer a creatina no fisiculturismo?

São suplementos alimentares à base de creatina para ajudar a otimizar o desempenho de arte de esportes, facilitando sua recuperação e aumentando a sua força Para entender melhor isso, vamos dar uma olhada rápida em como a atividade física funciona: A atividade muscular é acompanhada por um gasto de energia.  Durante a contração, a energia usada vem do ATP dos metabólitos. Graças à creatina, o ATP é mantido em bom nível. 

Tome creatina como suplemento

A creatina é necessária para produzir energia que os músculos precisam durante o exercício. Você pode tomá-los como um suplemento para melhorar sua quantidade no corpo. Isso aumenta a força física. A ingestão regular de creatina mono-hidratada ajuda a manter a integridade muscular e a manter uma boa saúde. No entanto, especialistas recomendam capturas que variam de 2 a 5 g por dia. Para uma boa assimilação, é melhor tomar a creatina após cada treino com uma bebida doce (como suco de uva, por exemplo), o que aumentará a taxa de insulina e abrirá a janela anabólica.

3 / o mega 3 para preservar as articulações

Muitos especialistas consideram o ômega 3 como um ingrediente milagroso. Ele é de ácido polisaturado gordura  que pertencem à família dos lípidos. Agora, estes formam a membrana das nossas células. Infelizmente, o ômega 3 está cada vez menos presente em nossos alimentos diários. Onde podemos encontrá-los ?

Suplementos alimentares baseados em ômega 3 para evitar deficiência

Uma vez que a dieta não fornece ômega 3 suficiente e que a compra de peixe fresco todos os dias não está ao alcance de todos os orçamentos , é necessário complementar esta ingestão insuficiente tomando suplementos. Especialmente quando você quer praticar musculação que coloca as articulações à prova melhor maneira de atender as necessidades diárias é consumir cerca de 2 g de ômega 3 por dia. Recorde comer alimentos ricos em omega 3 , tais como nozes, óleo de canola, salada de milho , mas também de peixes gordos, tais como arenque, salmão (selvagem, se possível) e anchovas.

Benefícios do ômega 3 nos neurônios

O ômega 3 pode manter a flexibilidade das paredes neuronais. E isso não é tudo! Esses ácidos graxos polisaturados facilitam as conexões entre as diferentes células do corpo. Para desportos, nós bordo de uma suplementação Omega 3 com um saldo de EPA e DHA . Além de suas ações positivas nos músculos, esses ácidos graxos também se revelam excelentes protetores do coração.

4 / Vitaminas para regenerar seus músculos

Existem vários grupos de vitamina. Cada grupo de vitaminas tem uma função no corpo. A vitamina C , por exemplo, ajuda a combater a fadiga muscular. 

Bons tônicos

Se você está fazendo musculação, então você precisa de vitaminas para um bom equilíbrio muscular. Em caso de déficit, você pode optar por frutas frescas e vegetais curar ou suplemento que você em suplementos alimentares de vitamina s. Esses bons tônicos contribuem para o desenvolvimento da massa muscular e proteção celular . Mas esses tônicos não são doces. Eles devem ser tomados com moderação, especialmente pedindo a opinião de um especialista de acordo com o seu caso.

Não compre vitaminas em qualquer lugar

Obviamente, com o mercado muito lucrativo de suplementos alimentares, há cada vez mais produtos de qualidade duvidosaQuanto aos suplementos vitamínicos, saiba que um suplemento muito rico em vitaminas (AJR muito acima da média) pode produzir o efeito oposto: muitos antioxidantes podem oxidar o corpo e acelerar o envelhecimento células. Este é o caso, por exemplo, da marca norte-americana (às vezes banida na União Européia), que busca constantemente o produto que vai tirar o máximo proveito dele, mas esquece o motivo.

5 / Aminoácidos para evitar catabolismo e melhor recuperação

Do ponto de vista fisiológico, são os aminoácidos que formam as proteínas.Quando vários aminoácidos se ligam, o conjunto resulta em uma proteína. Em uma proteína, existem em todos os mais de 50 aminoácidos.

A investigação tem lançar luz sobre 20 aminoácidos básicos e cuja importância é encontrada em mais desempenho esportivo, como tem glutamina, arginina, lisina, glicina, etc.

Aminoácidos essenciais

Entre os 20 aminoácidos básicos que foram apresentados acima, existem 9 aminoácidos essenciais. Os cientistas os apresentam como essenciais porque o organismo humano não pode produzi-los. Razão por que, seria necessário ter uma dieta contendo uma taxa suficiente desses nutrientes essenciais. Os aminoácidos ajudam a aumentar a massa muscular, especialmente os BCAA (Aminoácidos de Cadeia Ramificada). Eles são aminoácidos ramificados: leucina, isoleucina, valina. Para ter músculos bem desenvolvidos, não se deve privar-se desses aminoácidos essenciais. Segundo especialistas, a combinação desses três aminoácidos representa um terço das proteínas musculares.

BCAA em suplemento

Desde que a dieta nem sempre traz o que é importante para os músculos, é melhor se concentrar em suplementos alimentares. Além disso, esses suplementos são bem assimilados pelo organismo. Como resultado, as células musculares podem usá-las diretamente para sua função. Os aminoácidos, neste caso, podem ser tomados após cada treinamento com pesos, mas também durante o treinamento. A vantagem de tomá-los durante o tratamento é que eles são facilmente assimilados e permitem que o organismo evite o catabolismo (degradação do tecido muscular após certo período de treinamento). O cortisol, a causa do catabolismo, é uma molécula que desencadeia a quebra do tecido muscular em torno de 45 minutos após o início de um treino de musculação.

Finalmente, a última dica: Beba muita água se você consumir suplementos alimentares.Que ambas as proteínas, aminoácidos, ou até mesmo vitaminas, o corpo precisa de água para melhor absorver e eliminar o desperdício. Para manter os rins saudáveis, considere hidratar-se bebendo pelo menos 1,5 litros de água se for mulher e 2l de água se for homem por dia, ainda mais se treinar duro.