Medidas gerais para parar de fumar

Medidas gerais para parar de fumar

Se você fuma, acabará decidindo parar. Mas colocar essa intenção em ação não é tão fácil. Principalmente várias tentativas são necessárias até que a parada de fumaça seja bem-sucedida. Boa preparação, materiais de auto-ajuda, sites, aconselhamento por telefone e cursos de desmame podem ajudar.

A maioria dos fumantes que querem parar tentam sem ajuda. Eles querem fazer isso sozinhos. A maioria também consegue se tornar não-fumantes em algum momento. Conseguir ajuda não é sinal de fraqueza: parar de fumar é sempre uma conquista notável – não importa como você o faça.

A motivação pessoal desempenha um papel importante na decisão de se tornar e permanecer livre de fumo. Várias opções de suporte, como cursos de aconselhamento por telefone ou não fumantes, podem ajudar a tornar a decisão realidade.

Além disso, como avaliar o tabagismo em si é importante: quem experimentou isso como uma libertação, sem se dar bem com cigarros, muitas vezes torna mais fácil do que alguém que vê uma renúncia acima de tudo.

Os fumantes têm razões muito diferentes para deixar de fumar. Muitos querem fazer algo pela sua saúde e aparência. A preocupação em estar seriamente doente por fumar é geralmente a principal prioridade. Mas o desejo de se tornar fisicamente mais apto e parecer mais saudável também é uma motivação comum.

Algumas pessoas querem parar porque não querem ser dependentes de uma substância viciante e consideram o cigarro uma fraqueza pessoal. Qualquer um que se torna inquieto e nervoso sem cigarros sabe como pode ser desconfortável o desejo por nicotina.

Outros motivaram a família: eles querem parar, não para prejudicar a saúde de seus entes queridos – ou porque querem ser um exemplo para seus filhos e netos.

Razões práticas também podem ser motivadoras – por exemplo, que, ao contrário do passado, geralmente é necessário sair para fumar. Além disso, cada vez menos pessoas fumam, e o aperto no cigarro geralmente perdeu em atratividade.

Por último, mas não menos importante, uma paragem para fumar poupa muito dinheiro – quanto pode ser determinado com a nossa calculadora de cigarros .

Como me preparo para a cessação do tabagismo?

Se a decisão for parar de fumar, uma boa preparação é útil. Pode ajudar a resistir às tentações mais facilmente. Por exemplo, você pode

  • definir o dia da cessação do tabagismo : Um bom momento para este dia é de uma a duas semanas após a decisão. Até lá, haverá tempo suficiente para se preparar para a parada de fumaça.
  • Diga a parentes, amigos e colegas a decisão : Então eles provavelmente mostrarão mais compreensão, por exemplo, se você estiver irritado do que o normal ou se estiver faltando no intervalo do fumante. Além disso, pode ser motivador para os outros conhecerem o projeto – e você não receberá mais cigarros.
  • dispor de todos os cigarros : Faz sentido de dispor de todos os cigarros para parar de fumar, jogar lixo ainda em casa, no escritório ou no carro. Manter “cigarros de emergência” não é uma boa ideia. Porque quando os cigarros estão prontamente disponíveis, eles são mais propensos a serem fumados.
  • Definindo marcos e recompensando : Por exemplo, aqueles que têm um mês livre de fumo atrás deles podem se recompensar com algo bom, como uma boa refeição ou uma peça especial de roupa.
  • Considere estratégias para superar obstáculos : por exemplo, lidar com sintomas de abstinência e situações típicas em que você costumava fumar.