A maioria das pessoas que começam a levar um estilo de vida saudável, lançam esse empreendimento por várias semanas e algumas até mesmo em um dia. Seu desejo de se tornar mais saudável e mudar suas vidas rapidamente desaparece e desaparece por falta de motivação e abordagem errada.

Com que frequência você prometeu começar um estilo de vida saudável a partir de amanhã?

Você começou a aderir a algum tipo de regime, comer direito, praticar esportes, mas por um longo tempo você não teve o suficiente.

Ou você sempre quis levar um estilo de vida saudável, mas você não sabe por onde começar, você não tem orientação completa e apresentação, o que é um estilo de vida saudável ?

Quando decidi levar um estilo de vida saudável – achei que era fácil. Então, pareceu-me que um estilo de vida saudável é a ausência de maus hábitos, não comer depois das seis e praticar esportes de uma a duas vezes por semana. Mas isso não é tudo!

Um estilo de vida saudável é uma escolha consciente de todos, quando você começa a pensar e a analisar, o que come, o que faz, compreende o que prejudica a sua saúde.

Um corpo saudável é um produto do senso comum!

Então, por onde começar a levar um estilo de vida saudável?

1. Mude seu pensamento.

Eu acho que isso é o mais importante! Afinal, todas as fontes de problemas em nossas vidas começam em nossa cabeça. Você deve mudar seu pensamento. Muitos agora escrevem que a principal coisa aqui é a motivação, mas como mostram as estatísticas, por um longo tempo não é suficiente.

Um modo de vida saudável não é apenas algumas dietas, exercícios físicos, higiene, em primeiro lugar é a criação de si mesmo como pessoa, a capacidade de ser responsável pela própria vida.

Desenvolver uma mente saudável significa uma atitude positiva para a realidade, para excluir o aparecimento de estados e emoções destrutivas, como a raiva, ressentimento, ciúme, raiva, tudo o que é prejudicial para a sua saúde, tanto física como espiritual.

2. Desenvolver força de vontade

Para começar, é melhor começar com ações pequenas e simples para melhorar e fortalecer seu corpo. Gradualmente abandonar os produtos nocivos, começar a fazer um pouco de exercício pela manhã, beber mais água, andar mais. Ações diárias e passo a passo irão ajudá-lo a não sair do caminho de um estilo de vida saudável.

Como levar um estilo de vida saudável?

Sugiro que você observe alguns dos conceitos básicos de estilos de vida saudáveis ​​que garantirão que seu corpo esteja em ótima saúde e funcionando bem.

  1. Ajuste o seu balanço de água.

Somos 80-90% da água e todos os dias do nosso corpo, 1,5 litros de água saem de maneiras diferentes. Junto com ela, nossos minerais saem. Por isso, é muito importante reabastecê-los.

Chá, café, borsch – a água não conta! De manhã nos levantamos – um copo de água, lavamos nossos rostos e escovamos nossos dentes – um copo de água. Tomamos café da manhã, uma hora se passou – um copo de água. O dia todo a água! À noite, um copo de água.

É necessário atingir a sua norma fisiológica de água (30ml / kg de peso). Ou seja, se meu peso for 50 kg, multiplique por 30 mg. = 1,5 litros de água por dia, esta é a minha norma. Mas não se esqueça da qualidade da água. Isso é muito importante!

  1. Nutrição adequada.

Não quero dizer dietas que apenas prejudicam o corpo, mas uma dieta completa e saudável.

Amigos, bem, não pode haver na salsicha e biscoitos tudo o que é necessário para você, para o pleno desenvolvimento!

A primeira coisa a fazer é remover da dieta alimentos prejudiciais e eternos.

“Comida Eterna” – isso é algo que não desaparece no tempo determinado. Por exemplo, você compra leite, mas a data de validade é um ano ou, por exemplo, salsicha. Não pode haver carne porque a carne custa mais do que linguiça. Ele também inclui todas as bebidas de CO2, doces, maionese, pão branco, café instantâneo, alimentos enlatados, produtos com farinha branca, sucos embalados, etc.

Tente comer produtos naturais, isto é, queijo cottage natural, e não queijo cottage com recheio de frutas; Beba iogurte natural e kefir, e não iogurte de frutas, etc.

Mais frutas e legumes!

Escolha carne com baixo teor de gordura – carne bovina, cordeiro, frango, coelho.

Uma excelente alternativa aos produtos com farinha premium é pão de trigo integral e massas com variedades sólidas de farinha, pão bezdozherzhevoy, arroz integral.

Não se esqueça de leguminosas, como feijão, ervilha, grão de bico.

Coma mais mingau não é uma preparação rápida. E ensine-se a começar a manhã com aveia, um mingau muito útil. Eu não posso imaginar minha manhã sem essa bagunça.

Você deve entender o que você come! E lembre-se, é melhor comer um pouco, mas muitas vezes, do que sobrecarregar seu estômago.

  1. Limpar e fortalecer o corpo.

Organize-se descarregando dias e fique com postagens. Afinal, mensagens cristãs foram inventadas por um motivo. Os postos foram inventados para que as pessoas pudessem se limpar da escória interna, purificar o corpo e a alma. Tente observar o jejum e você verá que seu corpo lhe agradecerá por isso. Dê a ele a oportunidade de descansar e recuperar sua força. Comece com o simples. Organize-se um dia de jejum, quando você vai comer, por exemplo, apenas legumes e pão integral. Além disso, muitas pessoas praticam o jejum de um dia. Acredite em mim, isso não vai prejudicar o seu corpo, mas pelo contrário, vai dar força.

Além disso, o início de uma forma saudável de vida – uma rejeição de todos os maus hábitos. Não vou escrever sobre os perigos do fumo, drogas e álcool. Sobre isso e tantas pessoas dizem e escrevem, isso não adianta nada disso. Porque tudo começa com pensar e entender para onde você está indo. Lembre-se, esta é a sua escolha: continuar a matar o seu corpo com álcool, drogas e fumo ou tornar-se uma pessoa consciente e fazer uma escolha informada, todos os dias …

E mais uma maneira de fortalecer o corpo é endurecer . Agora, muitos endurecedores causam associações com o banho no buraco ou com a água fria. Mas lembre-se, tudo deve ser gradual! Pessoalmente, pratico um banho de contraste e uma massagem. Tonifica bem pela manhã, especialmente depois de uma corrida matinal.

E, naturalmente, não esqueça do sono normal – pelo menos 7-8 horas, para que o corpo completamente descansasse e restaurasse.

  1. O movimento é vida!

Todos nós sabemos disso, mas continuamos a levar um estilo de vida passivo. Mas apenas meia hora a pé todos os dias – você vai economizar muitos problemas de saúde no futuro. Entenda que um estilo de vida sedentário deixa você doente e fraco.

Vou dar algumas recomendações, que eu mesmo aderir.

Comece o seu dia com um pouco de carga. Eu começo o dia com mãos e pés comuns, encostas, alongamentos, agachamentos. Isso eu gasto 10-15 minutos. Mas depois disso você sentirá que seu corpo está acordado, haverá energia. Ao mesmo tempo, ligue a música e comece o seu dia com emoções positivas.

Siga em frente. Muitos recomendam correr todos os dias. Eu corro 2-3 vezes por semana e eu realmente gosto desse horário. Se você tem problemas cardíacos ou está velho, tente caminhar ou nadar.

Tempo ativo. Nos dias em que não corro, pratico ioga, dança, meditação ou aumento o tempo dos exercícios matinais para 20-25 minutos, acrescento exercícios para a imprensa, pernas, nádegas e mãos. Eu tento andar mais.

Se você tem um trabalho sedentário, às vezes se levanta, agacha, anda e imediatamente se sentirá muito mais alegre. Experimente vários exercícios e escolha o que mais lhe agrada e gosta deles. Afinal, somos todos individuais.

O principal é não deitar no sofá!)

E não se esqueça do relaxamento. Comece praticando meditação ou apenas encontrando tempo para ficar sozinho, relaxe. Tome um banho relaxante, faça uma massagem, um banho, etc. Afinal, emoções positivas são a base da sua saúde e beleza.

Um estilo de vida saudável não é apenas a observância de certos princípios e regras, é a sua escolha a cada minuto, sua atitude para com o mundo, seu pensamento, sua preocupação com o desenvolvimento, seu amor por si mesmo e pelos outros. Em geral, começar um estilo de vida saudável é muito simples, tudo que você precisa é querer!

 

Tentando se livrar do excesso de peso, muitos de nós cometem o erro de abruptamente desistir da comida habitual e reduzir o consumo habitual de comida pela metade. 

Em vez dos resultados esperados, tal abordagem só agrava a situação e provoca transtornos para alimentar ainda mais. Redução acentuada das calorias que o corpo percebe como uma ameaça, e não como uma medida essencial para perder peso.

Se você reduzir gradualmente o conteúdo calórico dos alimentos, o corpo se acostumará a isso, e perder peso será menos difícil e mais eficaz.

1. Transforme o sanduíche em uma salada. Muitos de nós preparamos ou compramos para o almoço um sanduíche ou um sanduíche com carne e legumes. Apenas coma uma salada em vez de um sanduíche, exclua o pão. Dois pedaços grandes de pão podem conter cerca de 550 calorias. E é bem real obter o suficiente e apenas uma salada. 

2. Em vez de latte, beba café sem leite. O conteúdo calórico do leite com leite, mesmo sem açúcar, é de 220 calorias, e o valor calórico do café preto é de apenas 2 calorias. E agora conte quantas xícaras de café você bebe por dia. Substituindo café com leite por café regular, você cortará cerca de 500 ou mais calorias por dia.

3. Mastigue os alimentos mais devagar.  Se você tentar mastigar cada pedaço de comida duas vezes mais longo que o habitual, você notará que a sensação de saciedade vem mais rápido que a comida no prato. Então você não vai sentir fome, consumindo menos calorias. Estudos mostram que a mastigação lenta permite que você reduza sua ingestão de alimentos em 100 a 200 calorias por refeição.

4. Sacie a sua sede com água e limão. Recuse-se a refrigerante, substituindo-o por água pura pura com limão. Você vai cortar cerca de 200 calorias por garrafa de refrigerante que você está acostumado a comprar. 

5. Seja mais ativo. Mesmo se você tiver um trabalho chato no escritório, encontre tempo para uma caminhada de cinco minutos ao redor do prédio, vá a um supermercado mais distante para um lanche, suba durante o dia para ir a colegas e consultar sobre o trabalho ou pergunte como estão as coisas. Um estudo da Mayo Clinic mostrou que as pessoas que tentam ser mais dinâmicas durante o dia são queimadas 350 calorias a mais do que seus colegas diligentes.

6. Ordene costelas em vez de costelas. Se você gosta de visitar restaurantes de carne, tente encomendar filés em vez de costelas gordurosas e altamente calóricas. Filé bife é duas vezes menos calórico do que as costelas. 

7. Durma 7-8 horas por dia.  O sono saudável e forte ajuda a queimar melhor as calorias. Estudos mostram que a falta de sono não apenas retarda o metabolismo, mas também aumenta o desejo por doces. Um estudo mostrou que as pessoas que dormiam 4 horas por dia consumiam 300 calorias a mais do que as pessoas que dormiam bem. Além disso, descansando e restaurando a força, uma pessoa é mais fácil de treinar.

8. Coma em frente ao espelho. Um estudo publicado no Journal ofthe Association for Consumer Research mostrou que, quando as pessoas comiam em frente a um espelho, elas, inconscientemente, escolhiam opções alimentares mais saudáveis ​​e consumiam uma média de 400 calorias a menos que o normal.

9. Substitua a carne por cogumelos. Um estudo mostrou que as pessoas que comiam em vez de carne vermelha uma porção de cogumelos, se sentiam tão bem alimentadas, mas consumiam uma média de 444 calorias a menos do que aquelas que escolhiam carne.

10. Coma frutas antes da refeição principal. Cientistas da Universidade da Pensilvânia descobriram que se você comer uma fruta 15 minutos antes de comer, pode consumir 200 calorias a menos em uma refeição. Se você comer três vezes ao dia, reduza a dieta em 600 calorias.

Uma das perguntas mais freqüentes : “Por que não perco peso?”. Você ficará surpreso com o quão óbvia a resposta é

Em busca de padrões impostos, muitas mulheres tendem a subestimar o peso. Escolha uma dieta temporária e, por vezes, de curta duração, tentando em questão de dias para se tornar “Miss 90-60-90”. Eles dizem: “Precisamos esperar uma semana e o resultado será alcançado. Então eu vou relaxar “. E depois que o modo hard termina, tudo volta ao normal. Você se reconhece?

Como perder peso para sempre

As duas perguntas mais frequentes na minha prática: “Por que não estou perdendo peso?” E “Por que estou perdendo peso, estou digitando de novo?”. Você ficará surpreso com o quão óbvia é a resposta: dieta, contagem de calorias por hora e exercícios extenuantes não são uma panacéia. Para ter uma boa aparência, você deve aderir diariamente a um estilo de vida saudável. Em um corpo saudável, não pode haver excesso de peso e, consequentemente, problemas de pele e erupções cutâneas no rosto. Atratividade externa nasce dentro de nós. Sua panacéia é um estilo de vida saudável. 

Depois dessas palavras, muitas vezes ouço o seguinte: “É fácil dizer que você está vivendo assim há muito tempo”. Mas uma vez eu também estive no começo; Eu sei o que o caminho para a nutrição adequada consiste e posso dizer com certeza que é o suficiente para tentar.

Uma dieta saudável é chata, variada e satisfatória. Em uma dieta equilibrada, há até mesmo sobremesas (não estou brincando). Para perder peso, não é necessário excluir produtos. Pelo contrário, adicione os úteis e pare de contar as calorias por último.

10 regras fundamentais para um estilo de vida saudável:

1. Preste atenção especial à qualidade dos produtos, sua composição, compatibilidade de ingredientes (e produtos) entre si.

2. Tente seguir o horário de comer. Os alimentos recomendados para o café da manhã podem não ser adequados para o almoço.

3. Não pule o café da manhã. Nunca! Isso é extremamente prejudicial para todos, especialmente para pessoas que querem perder peso. De manhã a digestão está em um alto nível de produtividade, então o café da manhã deve estar certo.

4. De manhã, tente não comer proteína animal. Neste momento o corpo está no estágio de purificação. Melhor conviver com frutas e fibras saudáveis.

5. Não perca lanches e não tenha medo de comer entre as principais refeições. A opinião popular “quanto menos você come, menos peso” tem sido negada há muito tempo.

6. Escolha lanches saudáveis ​​e diga um produto refinado “não”. Então você vai se salvar da fome da noite e comer demais.

Caminhar é uma coisa muito eficaz, que muitas vezes dá resultados ainda melhores do que correr7. Beba mais água. Ensine-se a beber um copo de água 20 minutos antes de comer. Não coma frutas e alimentos crus depois das 18h. Tais produtos são muito digeridos e vagam.

8. Mova-se mais e ande. Caminhar é uma coisa muito eficaz, que muitas vezes dá resultados ainda melhores do que correr.

9. Treine, mas não se esqueça da restauração. Esta é uma parte importante do bem-estar e, consequentemente, da aparência. Caso contrário, o corpo acionará mecanismos reversos e o “menos” na balança se transformará em um “mais”.

10. Ceia para ser! Se você jantar 4 horas antes de dormir, fique à vontade para desfrutar de alimentos ricos em proteínas e, por exemplo, vegetais. Se 2-3 horas antes de dormir, eu recomendo que você se limite a sopa de legumes.

Carboidratos não são inimigos

As pessoas muitas vezes têm medo de acompanhamentos (carboidratos) na forma de cereais e cereais, dando preferência a produtos proteicos. E isso é no século XXI, quando o mundo inteiro está lutando com doenças como câncer, doenças cardiovasculares, autoimunes e muitas outras. O especialista em nutrição Colin Campbell (“O estudo chinês”) está tentando persuadir as pessoas a reduzir a proporção de proteína animal na dieta. Quanto à deficiência de fibras na dieta, esse problema pode ser resolvido pelos smoothies de frutas e vegetais como um dos lanches diários. Aumentar a participação de produtos brutos e o resultado não fará você esperar.

Vida doce

E o mais importante – não desista doce. Agora a escolha de sobremesas úteis é tão variada que até mesmo os maiores docinhos se perdem em abundância. Experimente doces crus sem açúcar refinado. Eles podem ser incluídos com segurança na dieta como um lanche. Mas não coma almoços ou jantares de sobremesas. A regra principal de uma dieta saudável é o equilíbrio e a medida.

Aderir a estes, acredite em mim, recomendações simples e fazer um estilo de vida saudável a sua realidade. Você esquecerá sobre dietas e deixará de contar calorias finalmente. Seu corpo se tornará saudável e bonito por dentro e, portanto, externamente também.

Mitos ridículos do cuidado da pele

Existem mitos e mitos. Os da avó, que alguns ainda são infalíveis. Mas os outros, que ainda não sabem quem os inventou ou por quê, mas que têm que morrer e hoje são apenas um pretexto para escrever este artigo. 

Hoje vou contar-lhe sobre um dos muitos mitos ridículos dos cuidados com a pele , alguns inúteis para a sua pele ou, o que é pior, prejudicial e insalubre.

# 6 Lavar pode curar a acne

Uma pele propensa a acne nem sempre é uma pele com pouca higiene. Em muitas ocasiões, lavar a pele várias vezes ao dia não é apenas inútil, mas também pode agravar a situação. Basta visitar um dermatologista e parar de falar sobre o conselho da avó, que não funciona de jeito nenhum.

# 5 O envelhecimento está nos genes

Ter bons ou maus genes (embora não saibamos ao certo o que isso significa) não determina quanto e como você envelhecerá. Será o modo de vida que você veste, o tipo de pele e os hábitos que você tem que determinarão a passagem do tempo em seu corpo.

# 4 Mais caro é melhor

Nem sempre o mais caro é o melhor. Quando você compra um produto bem conhecido , você não só paga pelo resultado de uma fórmula inovadora, os melhores ingredientes e especialistas, você também paga o grande peso da marca. No entanto, existem quantidades de outros produtos sem muita propaganda e belas embalagens, que são muito melhores.

# 3 Protetor solar apenas para peles sensíveis

Não é verdade que apenas a pele sensível precisa de protetor solar. Os raios UV não discriminam o tom da pele, e a exposição prolongada pode causar danos consideráveis ​​que são notados quando é tarde demais. É melhor aplicar um pouco de protetor solar na pele todos os dias, mesmo nublado.

# 2 Espreguiçadeiras são mais seguras do que o sol

Expor-se a lâmpadas solares é realmente mais prejudicial do que o próprio sol. Os resultados são mais rápidos, mas isso acontece porque sua pele recebe UV e UVB ao mesmo tempo. A pele queima muito mais depressa e não nos apercebemos disso.

# 1 Mais apertado, melhor

Nem mais caro nem mais apertado é melhor para a sua pele. Se depois de realizar uma limpeza da pele, você se sentir apertado, nada tem a ver com o que era o melhor. Após a limpeza do rosto, você tem que se sentir hidratado e macio, caso contrário, mude o produto que você usa.

Sem dúvida, esses ridículos mitos do cuidado da pele , muitas vezes em vez de nos ajudar, pioram a situação. Portanto, remova-os de sua rotina de beleza e procure escolher os produtos e tratamentos mais adequados para sua pele. 

5 Suplementos alimentares eficazes

O fisiculturismo coloca os músculos em testes difíceis. Para ajudar seus músculos a se desenvolverem e crescerem , não há obrigação de consumir suplementos. A menos que você treine bastante e queira dar um passo em sua prática de musculação Neste caso, os suplementos alimentares tornam-se quase indispensáveis. Whey, aminoácidos, ômega 3 … Descubra neste artigo os melhores suplementos alimentares para musculação.

1 / Whey: Para um melhor crescimento muscular

Estamos falando de soro de leite. É uma proteína extraída de certos produtos lácteos. Então você não deve se surpreender se você descobrir como ” wheyprotein “. Em geral, falamos de proteínas de soro para designar os 3 tipos diferentes de produtos. Estes são: soro de leite concentrado, isolado de proteína de soro de leite e proteínas de hidrolisados sentou de soro de leite.

Existem alternativas para a proteína de soro de leite com base na proteína do ovo, soja ou grão de bico, por exemplo, sendo esta última muito popular entre os vegetarianos.

O papel da proteína whey

O soro em pó geralmente ajuda a suplementar sua dieta de proteína. Mas a tomada de qualquer suplemento dietético não deve, em nenhuma circunstância, ser um substituto para a dieta diária. Deve-se saber que as proteínas trazidas por uma dieta balanceada são aquelas que participam primeiro da boa saúde dos músculos. Recomenda-se consumir uma quantidade de 2 a 2,2 g por quilograma de peso corporal ideal (peso desejado)

2 / Creatina para desenvolver força

O corpo humano naturalmente secreta creatina. Consiste em um conjunto de três aminoácidos que são glicina, metionina e arginina. A creatina também é ingerida quando se come peixe, carne vermelha ou frango. Mas também é possível comprar suplementos com monohidrato de creatina .

Por que favorecer a creatina no fisiculturismo?

São suplementos alimentares à base de creatina para ajudar a otimizar o desempenho de arte de esportes, facilitando sua recuperação e aumentando a sua força Para entender melhor isso, vamos dar uma olhada rápida em como a atividade física funciona: A atividade muscular é acompanhada por um gasto de energia.  Durante a contração, a energia usada vem do ATP dos metabólitos. Graças à creatina, o ATP é mantido em bom nível. 

Tome creatina como suplemento

A creatina é necessária para produzir energia que os músculos precisam durante o exercício. Você pode tomá-los como um suplemento para melhorar sua quantidade no corpo. Isso aumenta a força física. A ingestão regular de creatina mono-hidratada ajuda a manter a integridade muscular e a manter uma boa saúde. No entanto, especialistas recomendam capturas que variam de 2 a 5 g por dia. Para uma boa assimilação, é melhor tomar a creatina após cada treino com uma bebida doce (como suco de uva, por exemplo), o que aumentará a taxa de insulina e abrirá a janela anabólica.

3 / o mega 3 para preservar as articulações

Muitos especialistas consideram o ômega 3 como um ingrediente milagroso. Ele é de ácido polisaturado gordura  que pertencem à família dos lípidos. Agora, estes formam a membrana das nossas células. Infelizmente, o ômega 3 está cada vez menos presente em nossos alimentos diários. Onde podemos encontrá-los ?

Suplementos alimentares baseados em ômega 3 para evitar deficiência

Uma vez que a dieta não fornece ômega 3 suficiente e que a compra de peixe fresco todos os dias não está ao alcance de todos os orçamentos , é necessário complementar esta ingestão insuficiente tomando suplementos. Especialmente quando você quer praticar musculação que coloca as articulações à prova melhor maneira de atender as necessidades diárias é consumir cerca de 2 g de ômega 3 por dia. Recorde comer alimentos ricos em omega 3 , tais como nozes, óleo de canola, salada de milho , mas também de peixes gordos, tais como arenque, salmão (selvagem, se possível) e anchovas.

Benefícios do ômega 3 nos neurônios

O ômega 3 pode manter a flexibilidade das paredes neuronais. E isso não é tudo! Esses ácidos graxos polisaturados facilitam as conexões entre as diferentes células do corpo. Para desportos, nós bordo de uma suplementação Omega 3 com um saldo de EPA e DHA . Além de suas ações positivas nos músculos, esses ácidos graxos também se revelam excelentes protetores do coração.

4 / Vitaminas para regenerar seus músculos

Existem vários grupos de vitamina. Cada grupo de vitaminas tem uma função no corpo. A vitamina C , por exemplo, ajuda a combater a fadiga muscular. 

Bons tônicos

Se você está fazendo musculação, então você precisa de vitaminas para um bom equilíbrio muscular. Em caso de déficit, você pode optar por frutas frescas e vegetais curar ou suplemento que você em suplementos alimentares de vitamina s. Esses bons tônicos contribuem para o desenvolvimento da massa muscular e proteção celular . Mas esses tônicos não são doces. Eles devem ser tomados com moderação, especialmente pedindo a opinião de um especialista de acordo com o seu caso.

Não compre vitaminas em qualquer lugar

Obviamente, com o mercado muito lucrativo de suplementos alimentares, há cada vez mais produtos de qualidade duvidosaQuanto aos suplementos vitamínicos, saiba que um suplemento muito rico em vitaminas (AJR muito acima da média) pode produzir o efeito oposto: muitos antioxidantes podem oxidar o corpo e acelerar o envelhecimento células. Este é o caso, por exemplo, da marca norte-americana (às vezes banida na União Européia), que busca constantemente o produto que vai tirar o máximo proveito dele, mas esquece o motivo.

5 / Aminoácidos para evitar catabolismo e melhor recuperação

Do ponto de vista fisiológico, são os aminoácidos que formam as proteínas.Quando vários aminoácidos se ligam, o conjunto resulta em uma proteína. Em uma proteína, existem em todos os mais de 50 aminoácidos.

A investigação tem lançar luz sobre 20 aminoácidos básicos e cuja importância é encontrada em mais desempenho esportivo, como tem glutamina, arginina, lisina, glicina, etc.

Aminoácidos essenciais

Entre os 20 aminoácidos básicos que foram apresentados acima, existem 9 aminoácidos essenciais. Os cientistas os apresentam como essenciais porque o organismo humano não pode produzi-los. Razão por que, seria necessário ter uma dieta contendo uma taxa suficiente desses nutrientes essenciais. Os aminoácidos ajudam a aumentar a massa muscular, especialmente os BCAA (Aminoácidos de Cadeia Ramificada). Eles são aminoácidos ramificados: leucina, isoleucina, valina. Para ter músculos bem desenvolvidos, não se deve privar-se desses aminoácidos essenciais. Segundo especialistas, a combinação desses três aminoácidos representa um terço das proteínas musculares.

BCAA em suplemento

Desde que a dieta nem sempre traz o que é importante para os músculos, é melhor se concentrar em suplementos alimentares. Além disso, esses suplementos são bem assimilados pelo organismo. Como resultado, as células musculares podem usá-las diretamente para sua função. Os aminoácidos, neste caso, podem ser tomados após cada treinamento com pesos, mas também durante o treinamento. A vantagem de tomá-los durante o tratamento é que eles são facilmente assimilados e permitem que o organismo evite o catabolismo (degradação do tecido muscular após certo período de treinamento). O cortisol, a causa do catabolismo, é uma molécula que desencadeia a quebra do tecido muscular em torno de 45 minutos após o início de um treino de musculação.

Finalmente, a última dica: Beba muita água se você consumir suplementos alimentares.Que ambas as proteínas, aminoácidos, ou até mesmo vitaminas, o corpo precisa de água para melhor absorver e eliminar o desperdício. Para manter os rins saudáveis, considere hidratar-se bebendo pelo menos 1,5 litros de água se for mulher e 2l de água se for homem por dia, ainda mais se treinar duro.

9 remédios naturais para clarear a pele 

1 – Alum e suco de limão

Aplique no rosto por 20 minutos. uma mistura de uma colher de chá (5 ml) de alume, 1 colher de chá (15 ml) de suco de limão e 2 colheres de chá (30 ml) de água de flor de laranjeira.

Deixe por pelo menos 30 minutos.

Lave com água morna e depois com água de rosas.

2 – argila branca

Aplique no rosto por 20 minutos uma mistura de argila branca e pepino ralado ou uma mistura de argila branca e limão.

Lave com água morna e depois com água de rosas.

Nós vendemos barro branco na Boutique Toutpratique

3 – Aspirina

Em um pano muito limpo, esmague um comprimido de aspirina.

Em seguida, coloque em uma tigela adicionando um pouco de água para fazer uma pasta.

Aplique no rosto deixando 15 minutos.

Lave com água morna e depois com água floral.

4 – Óleo essencial de aipo

 Óleo essencial de aipo é eficaz para clarear a pele do rosto e apagar os pontos coloridos. 

Adicione 2 gotas deste óleo ao seu creme de noite.

5 – Óleo de semente preta + azeite

Aplique no rosto por 20 minutos uma mistura de óleo de semente preta + azeite (metade / metade)

Em seguida, lave com água morna e seque a pele com papel descartável limpo para secar.

6 – Leite e alface

 Alface iluminando as tarefas e unifica a tez.

Cozinhe 5 folhas de alface em 1/2 litro de água por 10 minutos.

Filter.

Deixe esfriar e adicione 4 colheres de sopa de leite em pó desnatado.

Despeje em uma garrafa de vidro. Use este leite como uma loção tônica para aplicar no rosto, tomando cuidado para agitar antes de cada uso.

7 – Leite de manga

Misture uma manga esmagada no liquidificador com 1 colher de sopa de óleo de amêndoa doce e 125ml de creme líquido. 

Despeje em uma garrafa, agite, aplique sobre a pele.

Clarear áreas de pele mais escura: axilas, joelhos, partes íntimas

8 – Azeite, suco de limão, mel, farinha de arroz

Em uma tigela, misture uma colher de sopa de mel orgânico com uma colher de sopa de azeite biológico ultra puro.

Adicione uma colher de sopa de suco de limão.

Misture.

Então, gradualmente, enquanto mistura com um garfo, despeje o conteúdo de uma colher de sopa de farinha de arroz, de modo a obter um tipo de creme sem grumos.

Aplique sobre a área da pele escura e esfregue um pouco a pele com a preparação.

Deixe por 30 minutos envolvendo a pele tratada com uma folha de papel elástico.

Repita este tratamento a cada 3 dias durante 15 dias.

Receita de Lala, leitor de Toutpratique

9 – Máscara para iluminar sua pele

Misture duas colheres de farinha fina com um pouco de leite cru, mantenha por quinze minutos, retire com água morna e termine por loção com água de rosas

Qualquer pessoa que tenha tido problemas com excesso de peso sabe como tornar a vida desconfortável. Para as pessoas com excesso de peso, o ambiente olha através de seus dedos e eles muitas vezes os encantam. Não é nada agradável. Temos vivido com esse problema por muitos anos. Alguns desde a infância. A perda de peso se tornará nosso pesadelo. Dieta, exercício, mudança nos hábitos alimentares, preparações e outros e outros métodos garantidos, incluindo jejum de pleno direito ou lipoaspiração incrivelmente drástica. Nosso corpo ainda está contra nós. Conseguimos perder peso por um curto período de tempo, mas depois de um tempo estamos onde estávamos antes. Estresse, estresse e estresse .

Excesso de peso como estilo de vida

Quando você se senta na internet, dê uma olhada nas revistas ou assista TV, descubra quantas dietas, preparações, receitas ou até mesmo dispositivos que você pode escolher. Mas todos eles têm uma coisa em comum. Eles lidam com uma diminuição na ingestão de alimentos e apetite ou aumento do movimento ou drenagem do organismo. Mas é tudo um beco sem saída que nos leva apenas ao efeito yo-yo. A redução de peso tornou-se um estilo de vida em toda a sociedade. Todo mundo está com fome, e não faz muito tempo que uma menina de cinco anos me disse que tinha que perder peso.

Por que não funciona então?

Tudo que escrevi está funcionando. Mas apenas para uma redução de peso a curto prazo. Se a única maneira de perder peso fosse eficaz, seria muito tempo para sermos apenas um povo enxuto. Algum lugar é traição. E a traição é a nossa cabeça. Nossos cérebros. Crenças e programas armazenados nele . O excesso de peso é um distúrbio psicossomático e deve ser tratado como tal.

Nosso sistema de crenças

Por trás disso está o nosso sistema de crenças que estamos enriquecendo ao longo de nossas vidas. Com cada nova experiência, adicionaremos mais convicção a ele. Se queremos perder peso, temos que olhar bem para este sistema e retirar tudo o que nos prejudica . Pegue o papel e lápis para o exame e anote tudo o que me vem à mente quando faço as seguintes três perguntas: 

1. O que você se incomoda com excesso de peso? 
2. O que está incomodando você sobre seu personagem? 
3. Alguém já disse alguma coisa sobre o seu endereço com excesso de peso? O que você se importou?

Apenas feche os olhos e anote tudo o que vier à mente. Às vezes pode ser um borrão, mas não faça nada quando você descrever o papel inteiro. Quando você escreve, você tem uma pequena parte do que está por trás do excesso de peso. Cada uma dessas negações contribui para o fato de que é um problema fatal para você.

O que vem a seguir?

Se você realmente quer se livrar do excesso de peso, você tem que se livrar de todas as negações, crenças e programas subconscientes. Primeiro você precisa começar a ser esbelto em sua mente e essa mudança em sua mente logo aparecerá em seu corpo.

A falta de um estilo de vida saudável sempre paga seu preço. Para viver um estilo de vida saudável, precisamos seguir 4 princípios. Se um deles estiver errado, pode ser a razão pela qual não vemos os resultados, ou não somos tão saudáveis ​​quanto gostaríamos. Leia sobre quais 4 regras eu digo

COMIDA

Para alcançar nossos objetivos, uma dieta adequada é muito importante. Se você der ao seu corpo o que ele precisa, ele não funcionará corretamente. É importante ter certeza de obter um bom equilíbrio de gordura, carboidratos e proteínas. Mas é igualmente importante obter todas as vitaminas e minerais de que o nosso corpo necessita. A maioria dos alimentos que são vendidos hoje são processados ​​e refinados, o que significa que as muitas coisas que precisamos deles são removidos e muitos ingredientes que realmente não precisamos foram adicionados a esses alimentos. Tente comer o máximo possível de alimentos frescos e naturais não tratados e você verá que seu corpo é grato por isso. 

MOVIMENTO

O corpo humano é “projetado” para se mover. Infelizmente, para a maioria das pessoas, seus dias estão cheios, seja no carro, no escritório atrás do computador ou à noite no sofá em frente à TV. Tem sido demonstrado que a sessão de longa duração pode causar problemas de saúde. Para superar isso, devemos nos mover mais. netrvrdím equipe que você tem que começar a ir ao ginásio, eu estou falando de um movimento que combina com você, por exemplo, começar com uma caminhada, suba as escadas em vez de usar a escada rolante ou o elevador (I ir para o andar 10 andar) quando você tem um trabalho sedentário no escritório, por isso, Certifique-se de levantar a cada 30 minutos e ir por alguns minutos. A chave para o sucesso é sentar-se cada vez mais para se movimentar. 

SONO

Nosso corpo precisa de sono, o ideal é 7-8 horas todas as noites. Tem sido demonstrado que a privação do sono causa muitos tipos diferentes de doenças, como obesidade, diabetes e doenças cardíacas. Sem isso, nosso corpo não pode se regenerar adequadamente. Você pode perceber que está facilmente ofendido, facilmente se encontra ferido ou ainda tem alguma dor que persiste. Infelizmente, todos parecemos ter menos sono, porque temos maus hábitos. Deixe o seu espaço de dormir limpo (sem TV, puxe as cortinas e a temperatura ambiente não deve ser muito quente), faça a rotina da noite e acerte a hora de dormir e não use telefones celulares ou tablets na cama!

ESTRESSE

Sono, movimento e dieta são todas as coisas que podemos controlar. Infelizmente, nem sempre podemos controlar a quantidade de estresse em nossas vidas. O problema é que, apesar de todo o resto ser feito corretamente, mas estamos constantemente estressados, isso tem um impacto negativo em nossa saúde e condicionamento físico. Se não podemos controlá-lo, o estresse a longo prazo pode aumentar o risco de muitas doenças (acredite, eu sei na minha própria pele). A chave para o sucesso é descobrir o que está causando estresse e depois desenvolver um plano para reduzir ou eliminar o estresse de sua vida.

Emagrecimento: 5 erros a evitar para manter sua dieta!

É isso aí, os dias ensolarados voltam e a motivação para perder um pouco de peso também. Você decidiu prestar atenção e controlar sua dieta, aqui estão os erros típicos de não se comprometer a manter sua dieta!

Nós chamamos isso de dieta. Para a maioria das mulheres acostumadas a prestar atenção, é um estilo de vida permanente! De repente, é difícil dizer adeus aos seus pequenos prazeres. Cada um seu gosto, seu modo de alimentar, seus pequenos ao lado. O equilíbrio de cada um. O importante é ir devagar e não multiplicar as lacunas e os erros, é claro.

Aqui estão alguns erros que todos cometemos quando começamos a assistir a sua fala a sério!

1 – morrendo de fome

Já foi dito acima, tenha cuidado, não é uma revolução para nós. Nós geralmente não comemos doces todas as manhãs, não comemos batatas fritas toda hora do almoço, e não exagere durante a noite. Algumas mulheres, que querem se contentar com esse cotidiano de constantes privações, passam diretamente para a caixa “pulo da refeição”. Má idéia. Além de armazenar o que você já comeu, você irá compensar em sua próxima refeição com o dobro do valor … que vai fazer você ganhar peso.

Nós não pulamos refeições, não passamos fome. Se você realmente quiser comer luz, tome um iogurte, algumas frutas, algumas nozes, para segurar até a próxima refeição.

2 – Vá às compras quando estiver com fome

Que ideia! E, no entanto, faz sentido ir buscar comida para comer. Infelizmente, se fizermos compras com o estômago vazio, vamos necessariamente olhar para os raios que rapidamente param: chocolates, flocos de milho, pães, aperitivos, aperitivos, etc.

O melhor é ir às compras depois de um lanche, ou comer depois, depende de suas possibilidades em termos de agenda. Mas um pote de Nutella comprado significa um pote de Nutella consumido!

3 – Desista de tudo por uma lacuna

Quantas vezes você já ouviu falar que nutricionistas permitem uma lacuna por semana! Todos os regimes o defendem, é necessário integrar momentos de prazer em um regime de culpa para poder seguir no médio-longo prazo. É normal quebrar, mesmo nos primeiros dias. Se você desmoronar, você foi cuidadoso, e isso é um bom sinal.

Você tem o direito de crackar e não crescerá de forma grosseira se o considerar como uma lacuna autorizada … que será renovada em breve. A chave para o sucesso: saber que você pode começar de novo em poucos dias … e o prazer de se alimentar saudável será ainda maior entre esses dois prazeres. Defina-se duas lacunas por semana!

Então, acima de tudo, não pare com isso!

4 – Comer em um ambiente insatisfatório

Quando se deseja prestar atenção à própria linha, isto é, cuidar do corpo, deve-se respeitar o tempo necessário para a adequada assimilação do alimento. Quando você está estressado, você pode abrir 4 twixs em 30 minutos, não é? É exatamente o oposto que você precisa aprender a amar.

Se você não gosta de comer na cantina com seus colegas, não faça isso. Se você for convidado para fora e não quiser, não vá até lá. Você pode desfrutar de meia hora de calma em sua mesa. Se em vez disso, você quiser desfrutar de um raio de sol em um terraço com um amigo, vá em frente. É necessário que o momento da refeição seja um momento de prazer para si mesmo, além do prazer do paladar. Pegue seus óculos de sol, revista ou livro favorito, se você gosta de ler, e tenha um momento para você, só para você. A comida, que deve ser saudável nesses momentos, faz parte de um momento global, o seu.

5 – Pensando no curto prazo

Se você quer perder peso rapidamente e retomar tudo depois, pode pensar a curto prazo. Afinal, nada o obriga a manter a linha por mais de uma semana. Por outro lado, se você quiser se sentir bem a longo prazo, ou seja, na próxima semana, mas também em um mês, dois meses … você não tem escolha senão pensar a longo prazo.

Como mencionado acima, as lacunas, desde que não sejam demais, são permitidas. A ideia é realmente se divertir comendo coisas saudáveis, que amamos, para sermos bons em sua pele continuamente. E acredite em nós, é mais simples e mais eficaz em comprimento!

6 alimentos para impulsionar o seu metabolismo e perder peso

Estimular seu metabolismo pode queimar mais calorias. Quanto maior o metabolismo, mais queimamos e menos armazenamos. As pessoas que conseguem permanecer magras, apesar de suas diferenças, têm um metabolismo diferente daqueles que tendem a ganhar peso com o menor mau comportamento.

O metabolismo básico, ou seja, a quantidade de energia que o nosso corpo necessita em repouso, é específico para cada indivíduo e diminui com a idade. No entanto, é possível modificar esse metabolismo básico, e isso é uma boa notícia.

Os músculos consomem mais energia que a gordura, por isso, quanto mais músculo , mais calorias você queima, mesmo em repouso.

Exercícios intervalados ajudam a aumentar sua freqüência cardíaca e acelerar o metabolismo lento.

Este vai apelar para muitos de vocês, mas o sono também promove uma melhor metabolismo, dormir 7 a 8 horas por noite para permitir que seu corpo para regenerar e reparar as células que podem estimular o metabolismo. Por outro lado, fadiga e estresse podem atrasá-lo.

Além dessas dicas, aqui está uma lista de alimentos que podem ajudar a impulsionar o seu metabolismo.

  • Pimenta caiena : reduz o apetite e queima gordura. Adicione em suas preparações frias ou quentes.
  • Sementes de cânhamo: ricas em proteínas e ômega-3, promovem a sensação de saciedade e ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. idéias de receita: leite de cânhamo , manteiga, cânhamo ou pesto para acompanhar a sua pasta.
  • Chá verde : O teína que contém aumenta o metabolismo básico, que promove o gasto de energia. Os taninos contidos no chá verde reduzem a assimilação de gorduras pelo nosso corpo. Para consumir quente ou frio decorado com folhas de hortelã e um pouco de mel para os mais gananciosos.
  • Raízes de dente-de-leão : estimulam a digestão, elas também têm um efeito diurético e desintoxicante para o fígado. Você pode preparar uma alternativa para o café , para beber quente ou frio e você também pode encontrar raízes de dente-de-leão chás em lojas on-line orgânicas .
  • Maçã : Além de fortalecer a libido, pode aumentar a sua energia enquanto combate eficazmente o stress. Também reduz o colesterol e promove um sono reparador. Adicione um pouco de pó de maca ao seu café ou smoothie (1 colher de chá) e também às suas misturas de farinha: pão, panquecas, muffins , 2 a 3 colheres de sopa. café em pó de maca.
  • Cacau : na sua versão crua, rica em antioxidantes e minerais, melhora o metabolismo e o sistema cardiovascular. Você pode misturá-lo com leite de coco ou outro leite vegetal e adoçá-lo com um pouco de mel ou açúcar de coco. Nós também gostamos desta receita super simples para fazer mordidas de cacau com apenas 3 ingredientes: 2 colheres de sopa. cacau, 4 datas sem caroço e picadas, 150 g de amêndoas, misture tudo até formar uma pasta. Você ainda tem que fazer pequenas mordidas, perfeitas e super saudáveis ​​como lanches.