Perca peso com ajuda do esporte!

Se você já tentou perder peso, certamente se perguntou qual movimento escolher. É importante entretê-lo e trazer resultados. Existe, no entanto, uma grande diferença entre os diferentes tipos de exercício.

Para a queima eficiente de gorduras, as chamadas atividades aeróbicas são apropriadas, durante as quais o corpo trabalha com suprimento de oxigênio suficiente. Estes exercícios são realizados por um longo tempo, em intensidade moderada e com aumento da frequência cardíaca. Sob tais condições, o corpo começa a queimar gordura armazenada. Exercício fortalece a atividade do coração, reduz principalmente a quantidade de gordura corporal e aumenta a massa corporal ativa – músculos.

Durante as atividades anaeróbicas, o corpo trabalha sob uma oferta insuficiente de oxigênio. O exercício se concentra no aumento da aptidão física e no fortalecimento do coração. Você fornece alta potência por um curto período de tempo, esgotando o suprimento de oxigênio e gerando dívida de oxigênio. Na prática, você se move sobre sua zona aeróbica e, portanto, queima principalmente açúcares.

O esporte é recomendado em uma base regular por pelo menos 45 minutos, melhor por uma hora ou mais (dependendo do tipo de esporte), porque as gorduras começam a queimar com a maior brevidade após 20 minutos de exercício. Simplificando, uma caminhada de meia hora três vezes por semana é muito mais eficaz do que uma vez por semana, durante uma hora e meia.

A zona aeróbica onde você queima principalmente gorduras é calculada simplesmente pela seguinte equação: 220 – sua idade = sua freqüência cardíaca máxima. Para a redução de gorduras, recomenda-se que se mova entre 60 a 75% da nossa frequência cardíaca máxima.

Hoje em dia, você encontrará uma ampla gama de medidores de freqüência cardíaca disponíveis no mercado que garantirão a movimentação dentro da faixa desejada.

Tipos de atividades aeróbicas

Andando

A maneira mais natural de se mover pode ser feita em qualquer lugar, a qualquer momento. É uma excelente maneira de reduzir o peso. Não sobrecarrega as articulações ou a coluna. A equitação é mais eficaz que o normal. A frequência cardíaca adequada ligeiramente e sem aviso prévio “tepoměru” – se você estiver andando incapaz de falar coerentemente, mas cantar faz você tem um problema, você está apenas em tal freqüência que você precisa. Mas se você está respirando, você está se movendo sobre a zona aeróbica e você está queimando açúcar no momento. Portanto, é aconselhável diminuir o ritmo para voltar à fase de queima de gordura.

Caminhada Nórdica

Uma variação adequada de caminhada para todas as idades e pessoas obesas. Além da redução de peso, ajuda a melhorar a condição e principalmente a postura. Graças a uma vara especial, ativa até 90% dos músculos do corpo inteiro, mais do que andar normal. Ele carrega os músculos uniformemente. O gasto energético com andadores nórdicos é maior que a caminhada normal.

Correndo

Depois de percorrer outra das atividades mais naturais, ela é sobrecarregada pelas articulações e pelo aparato geral do movimento. Muitas pessoas preferem andar antes. Há, no entanto, uma menor incidência de doenças da civilização entre as pessoas que correm regularmente. Este tipo de esporte não é adequado para todos, é necessário considerar a condição de saúde. É claro que os sapatos de amortecimento de alta qualidade devem ser uma coisa óbvia.

Ciclismo

Especialmente adequado para pessoas com excesso de peso. É importante fazê-lo na intensidade certa. Passeio muito rápido ou lento não é eficaz. A taxa recomendada de queima de gordura usando ciclismo é de 16 km / h.

Natação

O digna para cada categoria de idade para as pessoas com peso elevado, além de obras como a reabilitação. A técnica certa de natação é importante. Muitas vezes, a coluna cervical é muito estressada em seios do tamanho de seios. A temperatura da água também desempenha o seu papel, deve estar próxima dos 30 ° C, na água fria o corpo armazena as gorduras em vez de as queimar. Natação não vai ajudar você a perder peso. Poucos poderão nadar no tempo necessário.Fortalecer e moldar o corpo, mas para a atividade aeróbica é necessário adicionar peso.

Patinação em linha

Hoje em dia, uma atividade muito popular em que você fortalece suas pernas e nádegas. Com velocidade suficiente, você pode queimar muitas calorias quase como correr e, além disso, sem cargas de dedos.Cuidado, este esporte tem um risco maior de lesões do que outros.

Esqui

Em particular, o esqui cross-country nos ajudará a gastar mais energia no esqui alpino. Juntamente com o esforço energético, fortalecemos todos os músculos do corpo. Quanto mais músculos ele engata, mais calorias queimamos.

Tipos de atividades anaeróbicas

Pilates

Os exercícios concentram-se no fortalecimento dos músculos abdominais e das costas e dos músculos do assoalho pélvico. Eles praticam em esteiras, geralmente deitadas, sentadas ou ajoelhadas com vários auxílios.Adequado para modelagem corporal, não para perda de peso.

Bosu

Originalmente uma ajuda de reabilitação, uma forma que lembra uma grande esponja. Serve para fortalecer todos os músculos e para manter o corpo adequadamente. Exercícios de equilíbrio e exercício são realizados.Além da reabilitação e fortalecimento dos músculos profundos, também poderemos trabalhar com exercícios de queima de gordura cardio.

Yoga

Eles vão te ensinar a eliminar o estresse, relaxar e recarregar. Transições graduais da respiração, relaxamento, meditação e técnicas físicas. Eles praticam no chão no sapato sem pés. O chamado O poder joga está se tornando cada vez mais popular hoje, envolvendo todos os músculos.

Zumba

Exercício com elementos de dança acompanhados de música, contém ritmos latino-americanos. Os coreógrafos estão aprendendo a chamada “marcha”.Converte faixas lentas e rápidas. No entanto, devido à alta freqüência cardíaca, você pode chegar ao estágio em que você queima açúcares em vez de gordura.

Para reduzir o peso, é aconselhável combinar os dois tipos de exercício. Ao escolher atividades anaeróbias, nós gravamos o corpo, mas se os músculos cobrirem a camada de gordura, nada será visto. Somente uma combinação de atividades aeróbicas que envolvam queima de gordura e atividades anaeróbicas ajudará a reduzir o peso e fortalecer o corpo.