Quanta gordura corporal devemos ter?

Muita coisa já foi escrita sobre gordura corporal. Ela ainda é considerada uma inimiga e uma guerra está sendo dirigida contra ela. Em todos os lugares encontramos conselhos sobre a melhor forma de nos livrarmos dela. Aqui, no entanto, certos limites se aplicam. Tudo é bom para manter em equilíbrio. A gordura corporal não é apenas uma parte negativa e indesejada do nosso corpo. O corpo realiza várias tarefas insubstituíveis.

Sem gordura não é possível viver

Uma quantidade adequada de gordura corporal é vital para o nosso organismo. A gordura é essencial para o nosso desenvolvimento saudável, e cada célula do corpo humano contém uma quantidade significativa. As partículas de gordura formam membranas celulares indispensáveis, e o cérebro contém até 70% da gordura. A gordura é o nosso reservatório de energia, protege alguns órgãos, permite a absorção das vitaminas A, D, E e K e também faz parte dos hormônios.

O tecido adiposo é também absolutamente necessário para a sobrevivência de períodos de curta duração sem ingestão de alimentos. Sem ela, os músculos e outras proteínas, que têm tarefas muito mais importantes no corpo do que servir como fonte de energia, se quebrariam imediatamente. Até mesmo uma aparência saudável depende da gordura corporal. Unhas, pele e cabelo seriam maçantes e quebradiços sem gordura corporal. O tecido adiposo tem uma função termorreguladora, protegendo-nos do frio.

Onde a gordura deve estar

Vamos começar com seus olhos. Importante é a chamada gordura retrobulbar ou gordura atrás do globo ocular. Sem essa gordura, não seríamos capazes de mover nossos olhos adequadamente e o nervo óptico estaria em perigo. Em circunstâncias patológicas, como o hormônio tireoidiano, pode aumentar. Os olhos são então levantados, inchados. Esta condição é chamada exoftalmia.

Outra gordura que é necessária é a gordura nos rostos de crianças pequenas, o que lhes permite sugar perfeitamente. Para as crianças que estão exaustas ou são, por exemplo, prematuras e não têm essa gordura, é muito difícil sugar.

A gordura absolutamente indispensável sem a qual não podemos falar, pensar e fazer nada é gordura nos mamilos. Esta montagem permite um salto mais rápido do pulso elétrico após a fibra nervosa.

Também é necessário que haja gordura ao redor dos rins. Não só protegê-los do frio, porque os rins estão localizados na parede traseira da cavidade abdominal relativamente perto da superfície, mas também protege o rim de choque, aliviando o choque.

Outro tipo necessário de gordura é o chamado tecido adiposo marrom. Tem uma função termorreguladora e, especialmente em recém-nascidos e crianças pequenas, ajuda a manter uma temperatura corporal constante. A gordura marrom também é uma fonte do chamado colesterol bom (HDL).

E a gordura também não deve ser perdida nas glândulas mamárias femininas. Por um lado, protege-os, mas permite principalmente a sucção correta dos bebês.

Está certo

Como você pode ver, sem gordura corporal, nosso organismo simplesmente não pode fazê-lo. Não devemos ter muitos ou poucos Bem como muito baixo, uma alta porcentagem de gordura pode causar problemas de saúde.

A maioria das pessoas sabe que muita gordura corporal leva a problemas de saúde – doenças cardíacas, sistema circulatório e toda uma série de outras doenças relacionadas à obesidade.

Para os homens, é mais do que 25% de gordura e para as mulheres, mais de 32% quando a doença e a doença começam a aparecer. O peso e a proporção de gordura corporal dizem muito sobre o risco para a saúde.

Aqui não queremos gordura

Uma grande quantidade de gordura não deve estar no coração porque limita a capacidade do coração de encolher e expandir. Outro local onde a deposição excessiva de gordura causa danos é o dos vasos sanguíneos. Aqui, em áreas com uma parede quebrada, as placas ateroscleróticas surgem das gorduras (colesterol “ruim” (LDL) e cálcio). Os vasos são marcados e sua elasticidade diminui. Por conseguinte, esta é uma das causas da hipertensão arterial.

Quantidades excessivas de gordura também não devem ser encontradas no fígado. A esteatose, ou estômago, piora a função hepática e pode levar à cirrose.

A graxa também pode ser armazenada na vesícula biliar, no pâncreas, onde pode restringir sua função. Isso resultou na chamada gordura visceral, que é a gordura escondida dentro da cavidade abdominal. Por um lado, na sarjeta e depois em volta do estômago. Existem principalmente diabéticos. A gordura visceral tem seus limites, deve ser um pouco (é uma gordura de armazenamento para o trabalho do intestino), mas não deve ser excessiva.

No entanto, não apenas pessoas obesas, mas também obesas podem ter uma parcela de gordura corporal que ameaça sua saúde.

Quando a gordura corporal é baixa

Menos complicações conhecidas devido à falta de gordura corporal. Essas pessoas tendem a ser frias, elas podem esfriar facilmente. Além disso, uma porcentagem extremamente baixa de gordura corporal, particularmente para mulheres “emagrecedoras”, é um sério risco à saúde. O esforço para perder peso rapidamente traz os seguintes riscos à saúde.

• Falta de energia (distúrbios alimentares)

• problemas menstruais

• Diminuição dos ossos (aumento do risco de fraturas por fadiga e osteoporose)

Redução radical de gordura corporal não só leva a uma diminuição no desempenho, mas pode levar a complicações graves de saúde. A falta de nutrientes aumenta o risco de fraturas, doenças, perda de capacidade reprodutiva e condições graves de saúde, como desidratação e excreção.

Um baixo percentual de gordura afeta quase todas as funções corporais – funções cardiovasculares, endócrinas, reprodutivas, esqueléticas, digestivas, renais e do sistema nervoso central.

Maçã vs pêra

Não apenas a quantidade de gordura, mas também sua distribuição é importante. Nessa direção, os homens estão em pior situação. A gordura é mais frequentemente armazenada em torno da cintura, enquanto as pernas permanecem magras. Este é o chamado tipo de distribuição de gordura do tipo android (masculino). Por simplicidade, esse tipo de obesidade é chamado de “tipo de maçã”. As complicações de saúde são muito mais comuns neste caso.

Pelo contrário, as mulheres ganham mais nos quadris, nádegas e coxas. Tal método de armazenamento de gordura é referido como obesidade ginóide (fêmea) ou “tipo de pêra”. O tecido adiposo em locais tipicamente femininos tem uma missão especial – representa um suprimento de energia para o período de gravidez e amamentação.

O excesso de peso nem sempre significa obesidade

Uma pessoa com excesso de peso pode não ser necessariamente “obesa”. O excesso de peso pode causar uma quantidade anormal de músculo. Por outro lado, uma pessoa que não está acima do peso pode ser “gorda” se seu corpo contém muita gordura em relação aos músculos. Pesos regulares mostram apenas o peso total do corpo sem fornecer informações sobre o conteúdo de gordura. Alguns pesos também medem a proporção de gordura corporal. Essa medida é importante para determinar se somos realmente “obesos”.

A porcentagem ideal de gordura corporal é para todos os outros

O peso ideal e a porcentagem ideal de gordura presente variam de acordo com o sexo e a idade. A porcentagem mínima de gordura que ainda é considerada saudável é de 5% para homens e 12% para mulheres. A porcentagem média de gordura em adultos é de cerca de 15-18% em homens e 22-25% em mulheres. Com a idade, a proporção de gordura aumenta. A pessoa de vinte anos de idade, que pesa oitenta libras, tem cerca de 15 quilos de gordura, e a mesma pesagem de sete quilos é de até dez quilos a mais.

O número exato da porcentagem ideal de gordura corporal para cada sexo e idade não existe. Os estudos de especialistas sempre mostram uma gama bastante ampla do que é ótimo e do que já está ameaçando.

A tabela mostra a porcentagem recomendada de porcentagem de gordura corporal para a população média. Se você está se movendo em qualquer lugar dentro deste intervalo, é uma boa notícia para você.

Percentagem de gordura corporal da população média

Idade até 30 anos 30 a 50 Mais de 50
Mulheres 14 a 21% 15-23% 16-25%
Homens   9-15% 11 a 17% 12-19%

Um baixo percentual de gordura não significa melhor desempenho nos esportes

A porcentagem média de gordura corporal é menor para os atletas. Para muitos esportes, ele também se desvia da faixa fisiológica aplicável à população normal. Atletas se movem baixo nesta escala porque eles têm uma maior proporção de massa muscular. Enquanto o baixo percentual de gordura parece estar associado a um melhor desempenho, a própria composição corporal não é um bom indicador do sucesso esportivo. A quantidade de gordura corporal entre os atletas de elite varia dependendo do tipo de esporte. No entanto, há pouca evidência para mostrar que quando os homens atingem 8% e as mulheres 14% de gordura, tem alguns benefícios.

Todo mundo é único

O organismo humano é composto de água, gordura, proteína, açúcares e minerais. A quantidade de “blocos de construção” individuais é diferente para cada um de nós. Nós diferimos não apenas da quantidade absoluta de músculo, gordura, osso, mas também da relação entre os tecidos individuais. Músculo, tecido ósseo e órgãos são tecidos metabolicamente ativos, enquanto o tecido adiposo não é. Determinar o excesso de peso ou a obesidade do IMC sem conhecer a quantidade de tecido adiposo tem suas armadilhas.

Reduzir a gordura corporal demora mais que a simples redução de peso. Para que a gordura corporal se decomponha e seja mantida permanentemente em uma área saudável, mudanças permanentes nos hábitos e hábitos alimentares são necessárias. A monitorização regular das alterações da gordura e do peso corporal utilizando dispositivos médicos especialmente certificados é parte integrante do processo de perda de peso.