Um estilo de vida saudável! Como e por onde começar? 

A maioria das pessoas que começam a levar um estilo de vida saudável, lançam esse empreendimento por várias semanas e algumas até mesmo em um dia. Seu desejo de se tornar mais saudável e mudar suas vidas rapidamente desaparece e desaparece por falta de motivação e abordagem errada.

Com que frequência você prometeu começar um estilo de vida saudável a partir de amanhã?

Você começou a aderir a algum tipo de regime, comer direito, praticar esportes, mas por um longo tempo você não teve o suficiente.

Ou você sempre quis levar um estilo de vida saudável, mas você não sabe por onde começar, você não tem orientação completa e apresentação, o que é um estilo de vida saudável ?

Quando decidi levar um estilo de vida saudável – achei que era fácil. Então, pareceu-me que um estilo de vida saudável é a ausência de maus hábitos, não comer depois das seis e praticar esportes de uma a duas vezes por semana. Mas isso não é tudo!

Um estilo de vida saudável é uma escolha consciente de todos, quando você começa a pensar e a analisar, o que come, o que faz, compreende o que prejudica a sua saúde.

Um corpo saudável é um produto do senso comum!

Então, por onde começar a levar um estilo de vida saudável?

1. Mude seu pensamento.

Eu acho que isso é o mais importante! Afinal, todas as fontes de problemas em nossas vidas começam em nossa cabeça. Você deve mudar seu pensamento. Muitos agora escrevem que a principal coisa aqui é a motivação, mas como mostram as estatísticas, por um longo tempo não é suficiente.

Um modo de vida saudável não é apenas algumas dietas, exercícios físicos, higiene, em primeiro lugar é a criação de si mesmo como pessoa, a capacidade de ser responsável pela própria vida.

Desenvolver uma mente saudável significa uma atitude positiva para a realidade, para excluir o aparecimento de estados e emoções destrutivas, como a raiva, ressentimento, ciúme, raiva, tudo o que é prejudicial para a sua saúde, tanto física como espiritual.

2. Desenvolver força de vontade

Para começar, é melhor começar com ações pequenas e simples para melhorar e fortalecer seu corpo. Gradualmente abandonar os produtos nocivos, começar a fazer um pouco de exercício pela manhã, beber mais água, andar mais. Ações diárias e passo a passo irão ajudá-lo a não sair do caminho de um estilo de vida saudável.

Como levar um estilo de vida saudável?

Sugiro que você observe alguns dos conceitos básicos de estilos de vida saudáveis ​​que garantirão que seu corpo esteja em ótima saúde e funcionando bem.

  1. Ajuste o seu balanço de água.

Somos 80-90% da água e todos os dias do nosso corpo, 1,5 litros de água saem de maneiras diferentes. Junto com ela, nossos minerais saem. Por isso, é muito importante reabastecê-los.

Chá, café, borsch – a água não conta! De manhã nos levantamos – um copo de água, lavamos nossos rostos e escovamos nossos dentes – um copo de água. Tomamos café da manhã, uma hora se passou – um copo de água. O dia todo a água! À noite, um copo de água.

É necessário atingir a sua norma fisiológica de água (30ml / kg de peso). Ou seja, se meu peso for 50 kg, multiplique por 30 mg. = 1,5 litros de água por dia, esta é a minha norma. Mas não se esqueça da qualidade da água. Isso é muito importante!

  1. Nutrição adequada.

Não quero dizer dietas que apenas prejudicam o corpo, mas uma dieta completa e saudável.

Amigos, bem, não pode haver na salsicha e biscoitos tudo o que é necessário para você, para o pleno desenvolvimento!

A primeira coisa a fazer é remover da dieta alimentos prejudiciais e eternos.

“Comida Eterna” – isso é algo que não desaparece no tempo determinado. Por exemplo, você compra leite, mas a data de validade é um ano ou, por exemplo, salsicha. Não pode haver carne porque a carne custa mais do que linguiça. Ele também inclui todas as bebidas de CO2, doces, maionese, pão branco, café instantâneo, alimentos enlatados, produtos com farinha branca, sucos embalados, etc.

Tente comer produtos naturais, isto é, queijo cottage natural, e não queijo cottage com recheio de frutas; Beba iogurte natural e kefir, e não iogurte de frutas, etc.

Mais frutas e legumes!

Escolha carne com baixo teor de gordura – carne bovina, cordeiro, frango, coelho.

Uma excelente alternativa aos produtos com farinha premium é pão de trigo integral e massas com variedades sólidas de farinha, pão bezdozherzhevoy, arroz integral.

Não se esqueça de leguminosas, como feijão, ervilha, grão de bico.

Coma mais mingau não é uma preparação rápida. E ensine-se a começar a manhã com aveia, um mingau muito útil. Eu não posso imaginar minha manhã sem essa bagunça.

Você deve entender o que você come! E lembre-se, é melhor comer um pouco, mas muitas vezes, do que sobrecarregar seu estômago.

  1. Limpar e fortalecer o corpo.

Organize-se descarregando dias e fique com postagens. Afinal, mensagens cristãs foram inventadas por um motivo. Os postos foram inventados para que as pessoas pudessem se limpar da escória interna, purificar o corpo e a alma. Tente observar o jejum e você verá que seu corpo lhe agradecerá por isso. Dê a ele a oportunidade de descansar e recuperar sua força. Comece com o simples. Organize-se um dia de jejum, quando você vai comer, por exemplo, apenas legumes e pão integral. Além disso, muitas pessoas praticam o jejum de um dia. Acredite em mim, isso não vai prejudicar o seu corpo, mas pelo contrário, vai dar força.

Além disso, o início de uma forma saudável de vida – uma rejeição de todos os maus hábitos. Não vou escrever sobre os perigos do fumo, drogas e álcool. Sobre isso e tantas pessoas dizem e escrevem, isso não adianta nada disso. Porque tudo começa com pensar e entender para onde você está indo. Lembre-se, esta é a sua escolha: continuar a matar o seu corpo com álcool, drogas e fumo ou tornar-se uma pessoa consciente e fazer uma escolha informada, todos os dias …

E mais uma maneira de fortalecer o corpo é endurecer . Agora, muitos endurecedores causam associações com o banho no buraco ou com a água fria. Mas lembre-se, tudo deve ser gradual! Pessoalmente, pratico um banho de contraste e uma massagem. Tonifica bem pela manhã, especialmente depois de uma corrida matinal.

E, naturalmente, não esqueça do sono normal – pelo menos 7-8 horas, para que o corpo completamente descansasse e restaurasse.

  1. O movimento é vida!

Todos nós sabemos disso, mas continuamos a levar um estilo de vida passivo. Mas apenas meia hora a pé todos os dias – você vai economizar muitos problemas de saúde no futuro. Entenda que um estilo de vida sedentário deixa você doente e fraco.

Vou dar algumas recomendações, que eu mesmo aderir.

Comece o seu dia com um pouco de carga. Eu começo o dia com mãos e pés comuns, encostas, alongamentos, agachamentos. Isso eu gasto 10-15 minutos. Mas depois disso você sentirá que seu corpo está acordado, haverá energia. Ao mesmo tempo, ligue a música e comece o seu dia com emoções positivas.

Siga em frente. Muitos recomendam correr todos os dias. Eu corro 2-3 vezes por semana e eu realmente gosto desse horário. Se você tem problemas cardíacos ou está velho, tente caminhar ou nadar.

Tempo ativo. Nos dias em que não corro, pratico ioga, dança, meditação ou aumento o tempo dos exercícios matinais para 20-25 minutos, acrescento exercícios para a imprensa, pernas, nádegas e mãos. Eu tento andar mais.

Se você tem um trabalho sedentário, às vezes se levanta, agacha, anda e imediatamente se sentirá muito mais alegre. Experimente vários exercícios e escolha o que mais lhe agrada e gosta deles. Afinal, somos todos individuais.

O principal é não deitar no sofá!)

E não se esqueça do relaxamento. Comece praticando meditação ou apenas encontrando tempo para ficar sozinho, relaxe. Tome um banho relaxante, faça uma massagem, um banho, etc. Afinal, emoções positivas são a base da sua saúde e beleza.

Um estilo de vida saudável não é apenas a observância de certos princípios e regras, é a sua escolha a cada minuto, sua atitude para com o mundo, seu pensamento, sua preocupação com o desenvolvimento, seu amor por si mesmo e pelos outros. Em geral, começar um estilo de vida saudável é muito simples, tudo que você precisa é querer!